16 lat/ 177 cm / 148kg/ mężczyzna

najeść do syta, ale nie przejadać. Jedz jak jesteś głodny i jedz zdrowo, a będzie ok

nie do opchania możesz czuć leciutki niedosyt co za dużo to niezdrowo

Podłaczam sie - co za duzo to nie zdrowow.
W Twojej systuacji unikałbym ( nie całkowicie rezygnujac) z błonnika produktów zbozowych tj. pełnoziarniste piecywo, brazowy ryz, otreby... takich produktów unikaj zastap ryz njalepiej białym, piecywo jednak pozstań przy ,,razowcu,,
Pozdr.

Czemu unikac?

jak to białym ? chyba mała pomyłka

chodzi ci o to zeby mniej sie najadal i wiecej wcinal bo bedzie jadl przetworzone rzeczy bez blonnika?

No bo chce przytyć, a płatki owsiane i otręby, to raczej oczyszczają...

Kto je otręby?
A płatki owsiane to jedno z głównych źródeł węglowodanów dla pakera.
I nie oczyszczają, a zapełniają jelita dzięki czemu poprawnie funkcjonują.

temat mnie zmylił... może dawać oczywiście ww o wyższym ig lecz nie można zrezygnować ze spożywania błonnika czy warzyw ze względu na witaminy

kulturny, ja tam z jogurtem mieszam :PP