Dieta na redukcję. Prosze o Ocenę.

Śniadanie:
1) 50 g musli + 30 g koncentratu białka
2) łyżka oliwy z oliwek
Drugie śniadanie:
50 g ryżu parabolicznego, 200 g miesa (kurczak lub indyk),
warzywa (np. brokuły, kalafior, surowe marchewki, ogórki)
Obiad(posiłek przed treningowy):
Na to niestety nie mam wpływu.
Ok 70 g ryżu 120 g miesa jakies surówki wyliczyłem to na ok 800 kcal
Posiłek po treningu:
2 wafle ryżowe, jabłko, jajecznica z 3 jaj, 30 g koncentratu białka,
łyżka oliwy z oliwek.
Kolacja:
1) 300 g serka wiejskiego
2) łyżka oliwy z oliwek.


Białko: 247g
Węglowodany: 160
Tłuszcze: 90
Kcal: 2450
Liczyłem wszystko bez warzyw.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 175

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 37,5

Obwód talii: 88,5

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 27%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 w tyg pływanie 45 min; 4 razy bieganie po 30 min;

3 razy w tyg siłownia (FBW z super seriami )

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tran; Zamierzam stosować MultiPack 36

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

3g bialka na kg masy ciala to przegiecie chyba na poczatek, chociaz nie wspominasz nic o stazu. jednak przyjrzalem sie blizej temuu co jesz i na pierwszy rzut oka bez glebszego wnikania naliczylem ok 180g bialka. jakby pozliczac wszystkie gramy z ryzu, musli itd to i tak imo 200g nawet nie wyjdzie.

sniadanie oczywiscie na upartego moze byc pod warunkiem, ze to musli nie jest zbyt przetworzonym, chemicznym badziewiem.
potreningowy na pewno do zmiany.
w 2gim posilku dalbym tluszczu, z bialkiem bym nie szalal w prochu i staralbym sie jesc wiecej miesa, ryb, ewentualnie czasem dalbym je na noc wzamian za serek wiejski, jaldbym na noc tez twarog bo tanszy i mniej objetowsciowo poniewaz ma 2x tyle bialka w 100g. kolacja to juz twoj wybor.

powiedzilabym utnij bialko i dodj tluszczu, ale bialka tyle nie ma wiec mowie policz to jeszcze raz dokladnie

sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax, znajdziesz go w wyszukiwarce.

a te 27% fatu to wskazania wagi?

pozdro

Faktycznie jest błąd zapomniałem dopisać w posiłku po treningowym o rybie ok 200g. Co do stażu to jest to ponad 2 lata. Jaki tłuszcz proponujesz dodać w 2gim posiłku?
A te 27% bfu to tak na oko podałem bo nie mam jak tego zmierzyć;).

Pozdro!