Problem co ze sobą robić ;)

Na wstępie prosze moda o skasowanie moich poprzednich postów bo zawre wszystko w 1. Skończyłem trening dla początkujących- 2mies. ćwiczeń i chce zacząć dla zaawansowanych. Dziś mija 3 tyg odkąd powinienem już zacząć.
Przeziębienie i brak drązka nie pozwoliło mi iść zgodnie z planem.
Gdy już wyzdrowiałem (2 dni temu) pojawił się problem z podciąganiem. Podciągne się 4 razy a w treningu wymagane jest od przedz. 15-6. Z rezulatatów poprzedniego jestem zadowolony,chociaż nie przywiązywałem wagi do diety (to był bląd :( ) Co byście na moim miejscu zrobili?

PS. Sory za taką ilość postów ale chciałem szybko uzyskać odp (czas ucieka):) z góry dzięki

To podciagaj sie z pomoca krzesla.

po prostu podciagaj sie tyle seri ile masz, a powtorzen ile tylko mozesz czyli kazda serie robisz maks powtorzen. I w koncu dojdziesz do zamierzonej liczby powtorzen.

Czyli w ćwiczeniach z drążkiem robić 4 powt? A nie powinienem nadrabiać tego straconego tygodnia?

nic nie musisz nadrabiać.
rób maks podciągnięć na każdym treningu i staraj się pobić co trening sumę z poprzedniego treningu.
pzdr

Dzięki łapcie sog'a ;) .Ale mam problem jeszcze z ćwiczeniami rozgrzewkowymi. Pisałem o tym w innym poście ale odp się nie doczekałem. Jak się je wykojnuje?
W atlasie nic nie znalazłem
4.Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze -
to jest rozciąganie mięśni wewnętrznych ud?
6.Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót
7.Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył
9.Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego
10.Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok

z nich nic nie rozumiem. Jakby ktoś mógłby mi napisać instrukcje byłbym wdzięczny

4. coś w tym stylu.
6. robiłeś kiedyś wyrzut nóg do tyłu na wfie?
przysiad podparty wiesz jak wygląda? z tego przysiadu przechodzisz jakby do pozycji jak do pompek tyle że potem nogi wracają na swoje msc.
7. podobnie jak 7 tylko że prostujesz jedną nogę a drugą zostawiasz
9. sam nie wiem do końca jak to wygląda
10. normalne leżenie na boku i noga która jest wyżej do idzie do góry

conajmniej tak mi się wydaje że tak to wygląda

9 pomine ;) Dzieki

2kg obciążenia to za mało na rozpietki? Jeśli tak czym mógłbym je zastąpić?
A czym zastąpić - Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka?



Zmieniony przez - rafalx500 w dniu 2010-03-04 14:17:17

rozpietki mozesz zastapic przenoszeniem sztangielki lub po prostu wyciskaniem sztanga, a drugie cwiczenie zastap na uginanie ramion ze sztanga lub sztangielek(tu moze byc z suplinacja nadgarstka lub uchwyt mlotkowy)

Sztanga odpada bo nie mam. Co zrobić z rozpiętkami? Uginanie ramion może być? Moge wykonywać raz jedną ręką raz drugą? 4kg wystarczy?

sztanga? Rozpietki zastap przenoszeniem sztangielki lub po prostu wyciskaniem na klate(moze byc hantlami), a uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drazka zastap uginanie ramion hantlami
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu masz te cwiczenia tylko poszukaj