Jest niedziela, koniec trzeciego tygodnia, cykl ma trwać 6 tygodni.
Srodków będzie kilka, tak wyszło akurat, że trochę tego mam, trochę zostało po pierwszym cyklu, część dokupiłem no i jest
Oto lista:
m-drol [CEL] - 21 caps
plex [CEL] - 70 caps
epi [CEL] - 70 caps
xtren [CEL] - 35 caps
3AD [AX] - 21 caps
tyle zjem w ciągu 6 tygodni
Ok, teraz pytanie jak to jeść?
Jade tak:
1 tydz:
7 mdrol
14 plex
2 tydz:
7 mdrol
21 plex
3 tydz:
7 mdrol
14 plex
21 epi
4 tydz:
14 plex
21 epi
5 tydz:
7 plex
21 epi
14 xtren
6 tydz:
7epi
21 tren
21 3AD
potem mam coś tam na odblok, ale 21 dni juz to wsuwam i bloku raczej nie ma, może jeszcze nie ma...
Dieta, 3000-3500 kalorii i więcej nie daję rady, jem praktycznie non stop, 500g piersi, raz w tyg 500 g ryby, rano owsianka 100g, białko w proszku 100g, dzem 20-50g, ryż 200-300g, mleko 1000g, do kuraka warzywa [marchew, cebula, por, ziemniaki czasem, dzisiaj pieczarki, ale to dla picu raczej] pieczywo z szynką, serem i pomidorem czasem, jak tylko dam radę wcisnąć jeszcze.
Metabolizm bardzo szybki, zero aerobów ogólnie mało ruchu poza siłownią, trenningi po 90 - 120 minut, cztery razy w tygodniu
pon klata tric brzuch
wt barki bic
czw plecy kaptury brzuch
pt nogi łydki
pon wt katownia, że we środę do tyło chodzę, czwartek też max, a piątek już light z nogami. I sob niedz regeneracja całkowita.
Nogi czasem w sobotę zamiast w piątek, ale robię :D
Ok, po trzech tygodniach waga poszła jakieś 3-4 kg, aktualnie 84-85kg się waha, zależy ile żarcia i wody wpakowane w bebechy, a było 80-81 przed startem, mięśnie twardsze, bardziej konkretne już w 5-6 dniu, w drugim tygodniu siła w górę, w trzecim też siła trochę w górę, klata dwa powtórzenia więcej niż 7 dni wcześniej.
Ciśnienie lekko podwyższone [140/90] w dni treningowe, norma w dni nietreningowe [120-130/60-80]
Wątroba OK, dużo herbaty, sylimarol+lecytyna+fishoil z każdym PH
wymiary poszły średnio po centymetrze do przodu, łydka poszła z 37 na 39 hehe, bo wcześniej nie zawsze robiłem, może dlatego, łapy prawa 41 lewa 40, było 39, także coś tam jest, , udo 58, a było 56-57, także też coś poszło, klata 103-104, ale niewiem ile było, ale ze 2 cm na pewno poszły też.
No to tyle na teraz, jutro na trening.
Wszelkie uwagi, pytania jak i również krytyka mile widziana.
Mam nadzieję, że się komuś przyda
pozdr