Potrzebuje pomocy - chce schudnac i stracic tluszcz

Witam serdecznie
Mam 24 lata, 123kg wagi i 191cm wzrost.
Od 2 tygodni chodze na silownie - bierznia min 15min, rowerek i brzuszki. Chce stracic te kilogramy. Moze mi ktos podpowie co jeszcze moge robic na silowni itd.
Czekam az sie zrobi cieplej to rower + bieganie + rolki.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 123

Wzrost: 191

Cel treningowy: spalic tluszcz na brzuchu itd.

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. Dieta
2. Wydluzaj stopniowo dlugosc aerobow

zdr.

trening siłowy całego ciała + aero
suple zbędne

A mozecie mi napisac cos wiecej ?:> Ja nie w temacie aero itd etc.
Chce stracic SPORO tluszczu an brzuchu. To jest najwazniejsze reszte tylko wzmocnic no i kondycje poprawic.

nie spalisz tłuszczu miejscowo, poświęć trochę czasu i poczytaj