redukcja czy da sie cos z tym zrobic wszytko do oecy

zapomnialem nap chodzi mi o redukcje szczegolnie brzuch i calosc z jak najm,nijesza utrata nmiesni pije na treningu 2 litry wody i w pracy min 3 litry 0 genetyki do silki typ endomorficzny na bank treningu nie bede pisal bo nie cwicze jak kazdy nie moge wykonywac niketorych cwiczen dlatego tez mi jest ciezej martwy przysuiad itd dzieki i pozdro raz jeszce

1 posilek paltki owsiane 70gr jajka 4 szt oliwa 15ml orzechy 20gr
OK

2 bulka razowa 50gr makrela 150 gr
bułka średnio, lepszy ryż makaron kasza itp id

3 odzywka biualikowa elite whey 40 gr 30 gram orzechy
jak chcesz odzywke to OK, kurczak zdrowszy i lepszy

4 i 5 prze i po treningu ryz brazowy 50gr i 150 fileta
fileta jakiego ?? Daj cycek z kurczaka

6 przed snem bialko ser twarogowy 200gr i 30gram orzechy
OK

suple witanminy olimp i omega 3 po 1 tab do snaiodania
jak omega-3 z olimpu to o ile sie nie myle pisze na opakowaniu żeby jeść 2 capsy na dzień ??


banan jak nie jest wliczony w zapotrzebowanie to bym nie jadł

BCAA z 1-2 gramy na 10kg wagi na dzień


pytanko stopsuje diete 2 miesiace i zamast schudnac to waga podskoczyla o 3 kg wiec tez nie wiem co jest pas zlecial kolo 4 cm bede wdzieczny za kazda rade i pozdrawiam

często jest tak że gdy zaczynamy trening po długiej przerwie albo wogóle zaczynamy organizm pali tłuszcz a pod wpływem nagłej zmiany jaką jest trening siłowy zyskujemy dużo mięśni...
mięsnie są bardzo ciężkie z tąd też jest możliwośc że właśnie spaliłeś tłuszcz (zleciało z pasa) a na wadze przytyłeś (zyskałeś dużo mięśni.)

jednakże 3kg to dużo :D, stąd wpierw sie spytam czy ważyłeś sie naczczo :D

najlepiej waz sie co tydzień to będziesz miał przegląd sytacji.

dzieki ze zajrzales wiem ze bulka jest srednim ale wiesz jedzona w pracy 1000metrow pod ziemia i nie bardzo jest czas na co innego:d filet oczywiscie z kurczaka z piekarnika czasem na teflonie usmazony omega zapomnialem dodac ze przed snem 1 tab z babnem to wlasnie nie wiem czy dawac po czy tylko same bialko waze zawsze sie nad czo ale przez jakies 2-3 tyf staal w miejscu ciagle bylo 85 a teraz tak nagle 88 tzn mi akurat waga nie przeszkadza chodzi mi bardziej o sylwetke wiec jak mozesz nap czy da sie cos z tym zrobic tak zebym nie wyglodal pozneij jak suchar moze jakies suple dolozyc i moze wiecej aero dac jak robie aero po silowym to 30min i pokazuje sopalone kolo 300kcal moze dluzej jedzic zeby bylo 500 zreszta duzo kcal spalm w robocie na bank bo na dzien dobry cza isc kolo 4 km pozneij tez chodzisz i spowrotem tez 4 km pod nawet ladna gorke w robocie tez jest bcca w dawce 5 przed i 5 po wiem ze czeba wiecej bcca ale wiesz $ z gory dzieki i sog jak wejdzie

wypowie sie jeszce ktos bede wdzieczny

dobrze wiem jak wygląda praca górnika
Śląsk wita Akurat pracuje przy produkcji siłowników na kopalnie

Co do bułki, równie dobrze można powiedzieć że w szkole/na studiach też nie bardzo można jeśc coś innego a jednak to troche słabe wytłumaczenie Czas zjadania bułki z makrelą a ryżu z makrelą = tyle samo

Co do wagi, to spytam sie wpierw tak, czy liczyłeś swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ??

Co do treningu, jeśli masz czas to napewno lepszym rozwiązaniem był by trening aero w inne dni niż siłowy.

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-02-28 12:46:52

jak wiesz jak wygloda praca na przodkach to bardzo sie ciesze:) moje zapotrzebowanie wynosi kolo 3000 akurat ze waga poskoczyla to mi nie przeszkadza :D A aero bardziej mi pasuje po silowym bo mozan krocej jedzic kolo 309-40 min a tak musialbym kolo 1` godz wiec jak myslisz czy dobrze celuje w spalcze i wogule dzieki

ODSWIEZAM WYPOWIE SIE JESZCE KTOS

1-2 miesiąc na samej diecie póki co potem dorzuć scorcha :D

scorcha bralem rok temu i jakos slabo mysle teraz tak szok skoncze cykl i wskuje na xendraline lub arson pozneij mitrotropin lub wiper i jak myslisz da sie cos z tego zrobic z ta wada i wogule dzieki sog wszedl