dieta - prośba o ocenę

no więc postanowiłem "trzymać michę" ;)

wiek :22
waga :73
wzrost :183 cm

łatwo łapię masę - gorzej z jej jakością;)

dziennie wychodzi:
łącznie okolo 2800 kcal / 300ww (4g/kg) 180białka (2,5/kg) i około 1g tłuszczo (zastosowałem uproszczenia w obliczeniach ale nie takie jak niektórzy = liczby pi nie zaokrągliłbym do 5:P)

I
100g owsianych + 30g otrębów + 3jajka + 25g oliwy
(kcal:890/b:25/ww-90/t:40)

II
jabłko + białko + 30g rodzynek
(kcal 325 / b:30 / ww 50)

III i IV
150g mięsa + 100g ryżu + 100g makaronu (2 posilki jeden ryz i mieso, 2 makaron mieso)
1000kcal / b:60 / ww150

V
ser biały (pod 300g) z oliwa (30+ g)
50g białka /30g t

prawdopodobnie między III a IV posiłkiem będzie trening wtedy dodam trochę białka z prochu (po treningu) a przed jakieś węgle...
na tyle znam tabelę kaloryczną i składową że dam radę zmienić kurczaka na inne mięso/rybę - więc dieta nie będzie bardzo monotonna

będzie to pierwsza próba z taką ilością ww, co 2tyg będę sprawdzał wagę i jeśli będzie źle to je utnę/podbiję.
nie wypisywałem warzyw które pojawią się w każdym posiłku...

to tyle - śmiało krytykujcie ;)

I
100g owsianych + 30g otrębów + 3jajka + 25g oliwy+warzywa by się przydały
(kcal:890/b:25/ww-90/t:40)

II
jabłko + białko + 30g rodzynek
dorzuciłbym włoskich
(kcal 325 / b:30 / ww 50)

III i IV
150g mięsa + 100g ryżu + 100g makaronu (2 posilki jeden ryz i mieso, 2 makaron mieso)warzywa jakaś oliwa
1000kcal / b:60 / ww150

V
ser biały (pod 300g) z oliwa (30+ g)
50g białka /30g t
po co tyle sera i jeszcze białko trochę przesadza przydało by się to rozbić na 2 posiłki


warzywa konieczne tłuszczy tez mało

ekhm źle mnie zrozumialeś:P tam jest białko z sera wyliczone;)
orzechy dorzucę, czy mogą być zamiennie z np masłem orzechowym (sante)

Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2010-02-27 18:34:56

od czasu do czasu wrzuć omegę 3 koniecznie i olej lniany tłuste rybki bedzie oka pozdr

omega 3 w suplementacji będzie, dziękuję bardzo za pomoc;)

cały błonnik w 1posiłku, jakiś cel w tym czy tak wyszło%?

jabłco+wpc nie traktowałbym jako posiłku, a jako potreningowego gainerka

piszesz ze fat łatwo łapiesz, to wywal twaróg daj natomiast szeja jajecznego (coś czuje że bedzie moda na to coraz większa^)

btw

ile średnio pierś z kuraka ma gr?

z moich obserwacji 150-200:P (na tacce w biedronce jak są 3 zapakowane to wychodzi jakieś 500-600g całość:P)
czy ja wiem czy cały błonnik, warzywa będą w każdym posiłku a w śniadaniu celowo dodałem otręby bo tam błonnika dużo i wygazuję się poza domem :P dzięki bicu;)

Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2010-02-27 18:52:41

ogólnie mało tego

chyba sie na Odyńca zapatrzyłeś

3k kalorii prawie;P
ja nie wiem jak ja to dam radę zjeść, szczególnie śniadanie ;):)

wywal otreby, zamiast owsianych musli, rodzyn do tego sporo, zalej białem
smaczniej?

do tego orzechy obowiązkowo i bedzie smaczniej na pewno dobry przepis w dziale kuchnia