Aeoroby + dieta = odchudzanie

Daj znać na PW. Zgadzam się na rozpisanie tego za 100zł.

Pozdrawiam

Proszę o ocenę diety.
Jeśli chodzi o ryż to mogę jeść tylko biały, ale wiem, że brązowy byłby lepszym rozwiązaniem.

Posiłek I
- jajecznica (3 pełne jajka)
- ciemne pieczywo (2szt)
- garść orzechów
- tran
- 2 plasterki pomidorów
- herbata


Posiłek II
- pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry)
- oliwa z oliwek
- jakiś owoc (pomarańcza, grejfrut, kiwi)



Posiłek III
- ryba gotowana na parze
- marchewka gotowana na parze
- jakaś surówka
- oliwa z oliwek


Posiłek IV
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka gotowana na parze (bez przypraw)
- brokuły



***TRENING***

- aeroby (30min)
- rowerek stacjonarny 30min (ok.30km/h)
- 2-3x w tyg. bieganie


Posiłek V
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry)
- oliwa z oliwek


Posiłek VI
- twaróg półtłusty
- jakiś owoc (pomarańcza, grejfrut, kiwi)


Proszę o ocenę diety. Wyliczyłem, że moja całkowita przemiana materii wynosi 2985.50 kcal. Mam naprawdę bardzo mocne postanowienie i chcę schudnąć.


Z góry dziękuje za pomoc.

Piszesz
Mam naprawdę bardzo mocne postanowienie i chcę schudnąć.
oraz
Jeśli chodzi o ryż to mogę jeść tylko biały, ale wiem, że brązowy byłby lepszym rozwiązaniem.

wiec nie chcesz schudnac. jesli chodzi o moje zdanie to ryz bialy w Twojej diecie nie powinien istniec. Jest tylko jedna pora kiedy moglbys go jesc. Po treningu silowym i tylko silowym gdy nie robisz aerobow. Jesli robisz aeroby po silowym to po aerobowym jesz odrazu normalny posilek z ryzem brazowym.

Posiłek I
- jajecznica (3 pełne jajka)
- ciemne pieczywo (2szt) daj lepiej platki owsiane gorskie 80g-100g
- garść orzechów
- tran
- 2 plasterki pomidorów
- herbata ----mam nadzieje ze zielona


Posiłek II
- pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry)--mam nadzieje ze nie smazysz na oliwie tej
- oliwa z oliwek
- jakiś owoc (pomarańcza, grejfrut, kiwi)----tu daj warzywa a owoc mozesz ewentualnie zjesc miedzy 1 a 2 posilkiem



Posiłek III
- ryba gotowana na parze
- marchewka gotowana na parze moga byc brokuły bardziej ale jest OK (ilosc ustaliles mam nadzieje)
- jakaś surówka
- oliwa z oliwek


Posiłek IV
- ryż biały 100g <--no i oczywiscie zamien na brązowy
- pierś z kurczaka gotowana na parze (bez przypraw)
- brokuły <---do 3 posilku



***TRENING***

- aeroby (30min)
- rowerek stacjonarny 30min (ok.30km/h)
- 2-3x w tyg. bieganie


Posiłek V
- ryż biały 100g <--no i oczywiscie zamien na brązowy
- pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry)
- oliwa z oliwek


Posiłek VI
- twaróg półtłusty
- jakiś owoc (pomarańcza, grejfrut, kiwi) owoc wywal daj 10g oliwy

Jak chcesz jakies przepisy i pomoc w robieniu posilkow moge CI napisac jak ja robie.
Jak chcesz powaznie podejsc do schudniecia wywal bialy ryz. bo to jest to samo co bys jadl ziemniaki......pzdr

Pierwszy posiłek - daj więcej warzyw
Drugi - brak warzyw
Ostatni posiłek - zamień owoce na warzywa.
Treningi masz słabe. Zapisz się na siłownię i zrób 3x w tygodniu FBW.