dieta

prosze o opinie co do mojej "sylwetki" oraz o pomoc w diecie ... dietetykiem nie jestem...przepraszam ze czekam na gotowca...na kaloriach etc sie sie znam...






z gory mowie ze nie znam sie na ditacha jem na co mam ochote...
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 77,5

Wzrost : 189

Obwód klatki : Nie wiem

Obwód ramienia : nie wiem

Obwód talii :nie wiem

Obwód uda : nie wiem

Obwód łydki : nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : morze z 1,5 cm na brzuchu

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, i 1,5 h po szkole silownia, w domu cwiczenia brzuszkow a6w i nie tylko...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia x5 w tygodniu

Odżywianie : nabiał,pieczywo,mieso,warzywa(to wszystko czym dysponuje),raszte moge dokupic...

Cel : przybranie na masie? lepsze umiesnienie...

Ograniczenia żywieniowe : nie za wymyslnie...

Stan zdrowia : Stan zdrowia b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : codzennie intensywne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : woel diete bez dopalaczy...ale cos bio chetnie

Stosowane wcześniej diety : brak

Zmieniony przez - sylwek19c w dniu 2010-02-25 11:46:08

tu jest link do cwiczen ktore wykonuje...
jesli filmik nie dziala to na gogle video prosze wpisac : "za***iste cwiczenia na miesnie brzucha abs a6w 2in1 6pack"

Zmieniony przez - sylwek19c w dniu 2010-02-25 11:52:47

Zmieniony przez - sylwek19c w dniu 2010-02-25 11:54:20

zacznij masę bo innej możliwości nie ma a na brzuch ćwiczenia typowo siłowe tzn z małą ilością powtórzeń najlepiej na siłce

dzięki wielkie...czyli nie mam iść na ilość tylko jakość...ok czyli ławka do brzuszków około 7 kg za głowę i jazda? a co do masy to jaka bys mi doradzil? odrzywki?

Zmieniony przez - sylwek19c w dniu 2010-02-25 12:14:57

tak w jakość jak najbardziej zobacz na plany na brzuch powinieneś ćwiczyć dolne partie górne i skośne

s.m.p.a przeczytałem twój artykuł co jeść w szkole...czy to mi starczy jeśli będę jadł to 2-3 razy dziennie oraz obiad?

Zmieniony przez - sylwek19c w dniu 2010-02-25 12:25:58

wiec dostosowałem sobie dietę tak:

gotowane kasza gryczana oraz ryz kazde po 200g? Do tego kawałek piersi z kurczaka około 150g? ryba 100g, pasta jajeczna z 3 jaj 100g orzechów włoskich oraz 2 kanapki z wędlina oraz masłem roślinnym. to morze byc? czy na tym masy nie podbije...

to czy podbijesz zależy ile potrzebujesz kalorii a ile dostarczysz wszytsko

a jak to sprawdzić ile potrzebuje kalorii?

masz kalkulatory żywieniowe na głownej stronie sfd

dzieki juz wiem co i jak ;)) ale jeszcze jedno pytanie z serii Jasia ;) masa ma polegac na przytyciu? czy jak to działa?