Powrót do biegania

Witajcie, sprawa wygląda następująco, chciałbym wrócić do biegania do dłuższej przerwie. Przedtem rok trenowałem bieganie na średnie dystanse. Teraz chciałbym indywidualnie robić jakiś trening, aby zejść poniżej trzech minut ;) Moja życiówka to 3.07.
Trening robiłbym we wtorek, sobote i niedziele, ponieważ w poniedziałek, środe i piątek robie trening Mawashiego. Czwartek odpada bo mam trening w siate. Co doradzicie? Prowadzić zeszyt treningowy? ;>
W tym roku chciałbym również wystartować w maratonie, tak aby przebiec ;)
Wiek: 16 lat
Tak myślałem, żeby poprawić troche wytrzymałość biegową, czemu?
Aby wyrwać od razu do przodu i utrzymać to miejsce, bo na finiszu z lepszymi nie mam szans (bieg na 1000 m)

Zmieniony przez - control789 w dniu 2010-02-25 12:42:19

o ile wiem, to w maratonie mogą startować tylko zawodnicy pełnoletni:)

trenowałem bieganie jakieś 2 lata. Trener, zawody, obozy etc. Z własnego doświadczenia mogę Ci dać kilka rad:
- rozplanuj sobie długofalowo treningi [nie szczegółowo, ale, żebyś miał wizję co kiedy będziesz robił]
- pamiętaj o dobrej rozgrzewce [skipy, wyskoki, przeskoki, wymachy etc.]
- rozplanuj treningi pod wzgledem wytrzymalosci, sily i szybkosci.
- zastanow sie co jest dla Ciebie priorytetem, bo organizm musi wypoczywać.
- maraton biegnie się stałym tempem [nie wyrywasz na początku - ew. końcówkę robisz szybciej jak dasz radę.]
- zeszyt treningowy może się przydać. stoper również by Ci się przydał.
- rób na treningu to co sobie założyłeś wcześniej [rozpisuj treningi wcześniej, żebyś na treningu nie zastanawiał się co masz robić tylko robił to co masz zaplanowane]
- trzeba manipulować obciążeniem [raz cięższy [masakryczny] trening zaś następne dwa na rozbieganie itp.]

Nie jestem niestety specem w tej dziedzinie, poza tym nigdy nie specjalizowałem się w dłuższych dystansach - bardziej sprinterskie, ale wiem jak wyglądają takie treningi. Postaraj się poszukać tu na forum - na pewno jest dużo przykładów. Bądź poczekaj na odpowiedź kogoś bardziej kompetentnego i z większą wiedzą

biegaj po ciezkich do przebiegniecia terenach - snieg, piasek, gorki to wyrobisz duza sile nog :D

Dzięki lMathew za pomoc. Właśnie plan treningu, nie mam pojęcia jak sie zabrac, moze jakis gotowy?

https://www.sfd.pl/LEKKOATLETYKA__ZBIÓR_NAJCIEKAWSZYCH_TEMATÓW-t495567.html tu może znajdziesz jakieś ciekawe informacje dla siebie

https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html a tutaj masz plany treningowe z których chyba można skorzystać ;)

Skarbnica wiedzy o bieganiu:

http://bieganie.pl/?cat=1

http://biegajznami.pl/forum/index.php

O maratonie zapomnij - jak juz to wybierz sobie 5 km albo 10 km.W Twoim wieku to lepsze rozwiązanie i można się bardziej "wyżyć" Na typowe "szuranie" w maratonie przyjdzie czas później.

Polecam też książkę "Biegiem przez życie" Jurka Skarżyńskiego.

A to nie będzie za dużo? Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, 3 razy bieganie i raz siatkówka?

Polecam też książkę "Biegiem przez życie" Jurka Skarżyńskiego. www.skarzynski.pl