31 lat do oceny i sugestii

Platix moja dieta to:
-przestałem żreć !!!!!-przestałem jeść po osiemnastej(ewentualnie jogurt naturalny)
-rowerek stacjonarny 5 razy w tygodniu w dni treningowe bo 2 dni mam na odpoczynek całkowity(tu odp dla crushman)-zero słodyczy!!!-zero tłustych pokarmów!!
-i jakieś spalacze typu FAT BURNERY CZY FAT TRANSPORTERY
i poszło 29KG w 4-5 miesięcy :)

ja radze rowerek w DNT a w DT jesli masz sile to wieczorkiem tez 1h jest wskazane. IMO nie ma sensu sie glodzic ostatni posilek kolo 21 max
jak dasz rade kolo 6 posilkow dziennie i dopracuj diete to najwazniejsza kwestia nie musi byc w 100% spelniona ale chociaz w wiekszosci. Dawaj z siebie wszystko na treningach powodzenia

Hi,hi nieźle się ubawiłem czytając niektóre wypowiedzi...Najważniejsze Crushman , że masz spore poczucie humoru i to na swój temat co w tym kraju jest bardzo ale to bardzo deficytowym towarem. Pusty śmiech mnie ogarnia gdy czytam o 30-35 letnich facetach którzy w oczach 18 latków są starzy i zramoleni...a Ole Einar Bjorndalen , a Tomasz Sikora a Haile Gebreselasie a Halvard Hanavold a Radosław Romanik i wielu innych to co ? Zobaczymy w jakim sportowytm miejscu będą dzisiejsi 18 latkowie za lat 20-25...na ile wystarczy im sił i samozaparcia do uprawiania amatorskiego sportu. Ja w porównaniu z nimi jestem dinozaurem , mam 45 lat , ale właśnie zabrałem się do treningu siłowego bo od dawna miałem ochotę zająć się tym poważniej i ćwiczę już 2 miesiące i sprawia mi to niesamowitą frajdę i przypuszczam że prędko nie odpuszczę. Kiedy oglądam zdjęcia Sportowców takich jak Jan Wyduch , Tomasz Błaziak i inni widzę że nigdy nie jest na nic za późno. Wszystko jest w głowie.Pozdrawiam i życzę wytrwałości

święte słowa panie kolego!:)

Podreperuj diete !
Opisz trening !
Kilka prostych usprawnien i mozesz sporo tu zdzialac, bo mlody jestes...
Po 60siatce mozna zaczac mowic o spadku poziomu testosteronu(to dla gimnazjalistow, ktorzy kazdego po 30stce spisuja na straty)i mniejszych efektach w tym sporcie.


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-23 23:04:15

Odpowiednia dieta no i masować przede wszystkim klatę, ręce i kark, a tak to jest ok. SOG leci za odwagę bo tu większość nastolatki lub trochę po 20 i nie wiedzą, że w tym wieku ciało ma prawie takie same predyspozycje co w wieku 20 lat

Zmieniony przez - DrahMaster w dniu 2010-02-23 23:34:42

Chyba mi woda sodowa uderzy do głowy od Waszych komentarzy i oleję treningi tak mi się fajnie to wszystko czyta:)
A tak na poważnie - dieta na dobrą sprawę od 3 tygodni - jest w dziale odżywianie:
https://www.sfd.pl/Miska_na_masę_do_oceny-t570644.html
Jedna zmiana w diecie - posiłek o 12.00 też ryżowy - boję się, że dostanę skośnych oczu...
Co do treningu:

Niedziela:
PLECY
Martwy ciąg 4 serie 12 - 8
Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8
Wiosłowanie hantlem 3-4 serie 12-10

Wtorek:
BARKI
Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8
Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10
Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10

BICEPS
Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8
Uginanie ramion mlotkowe z hantlami 4 serie 12-10

Czwartek:
KLATKA
Wyciskanie sztangielek lawka plaska 5 serii 12-6
Wyciskanie sztangi/sztangielek lawka skosna gora 4 serie 12-8
Rozpietki 3 serie 12-10

TRICEPS
Wyciskanie wasko 4 serie 10-8
Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10
Pompki w podporza tylem 3 serie 12/12/12

Trening ułożony z pomocą forumowiczów Ballomus i Viren i wielkie im dzięki bo po 3 miesiącach stagnacji coś się ruszyło.
https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t567472.html

P.S. Dobrze, że się odzywają faceci po 30 bo już myślałem, że za zawyżanie średniej wiekowej na Forum dostanę czerwona kartkę:) Życzę wszystkim przede wszystkim wytrwałości....!!!

Crushman,polecam Ci książkę "Nowoczesny trening siłowy" Iana Kinga i Lou Schulera.Kopalnia wiedzy o treningu,świetne zdjęcia i sporo przyswajalnej anatomii.Wiele ćwiczeń mało znanych i bardzo interesujących i rzecz szczególnie przydatna dla początkujących - gotowe programy treningowe rozpisane na czynniki pierwsze!.Dla mnie bomba,ciekawe jakie zdanie mają inni koledzy...Rzecz nie jest tania,ale nie kosztuje więcej niż kilo dobrej dżywki białkowej,więc warto zainwestować.Sporo korzystam też z książki "Kulturystyka dla każdego" Demeillesa i Kruszewskiego.