prośba o podpowiedź suplementacji kreatyną...

Witam.
Jestem osobą dopiero co zarejestrowaną na forum, choć miejsce to dostarczyło mi już sporo przydatnej i praktycznej wiedzy. Wdzięczność ma ogromna:)
Myślę że będę mógł wam służyć wiedza z zakresu: zdrowego odżywiania, wegetarianizmu, stylu i form żywienia, wartości odżywczych.

Natomiast prosił bym o podpowiedź.

Mam 25 lat i zawsze spora aktywność fizyczna, przy czym głównie sporty wytrzymałościowe, siatkówka i lekkoatletyka. Od 2 lat mam dietę jarską. Idealne wyniki badań. Ryby jem w małych ilościach. Produkty odzwierzęce jak najbardziej tak. Grupa krwi "B".
Od ok 9 mieś. mam systematyczne treningi na siłowni, żadnej suplementacji do tej pory prócz witamin i minerałów. Przestrzeganie diety!

Zadaje to pyt ze świadomością wyszukiwarki...
Chciałbym zacząć suplementacje od kreatyny by nabrać nieco kształtów. Natomiast moim priorytetem nie są ogromne obwody czy masa lecz wygląd i definicja mięśni. Wiem że pierwszy cykl zdecydowanie polecacie mono...
Natomiast mam obawy co do nadmiernej retencji wody, czy "zalania" sylwetki... Na co nie mogę sobie pozwolić przed wiosennymi AMP'ami.
Czy np. jabłczan byłby odpowiedni (np reactor z Treca)??
Czytałem również sporo o chelat kreatyny magn., ethyl ester? (i krytyke kre-alkalyn poparta wynikami badań)
+ do tego optymalny będzie jakiś transpotrer? Jak uważacie??
A może wcale nie kreatyna?
Diete uzupełniam whey gold, oraz multipack36.

Dzięki śliczne za cenne wskazówki!
Na pewno pamiętacie jakie są początki...:)
Pozdrawiam.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://serwer.pl/fotka.jpg

Wiek: 25

Waga: 81

Wzrost: 188

Cel cyklu: przede ewszystkim jakość mięśni + wielkość

stosowane już wcześniej suplementy : l-karnityna

Uprawiane inne sporty: lekkotletyka, siatkówka, biegi

stosowane wcześniej spalacze : L-karnityna lecz nie jako spalacz

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: przede wszystkim jakość!!

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: ciągły systematyczny 9 mieś

wody nie ciagnie jablczan, ale zamiast reactor pro, bym polecal cm3z trecka
bo w reactorze jest malo kretki.

transporter nie potrzebny.
dorzuc jeszcze magnez/mzb

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-02-23 10:31:32

zdecydowanie jw

https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html

oraz

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html 

hmm...
dzięki za rady.
tak wiem, jabłczan nie ciągnie wody i to jest jeden ze znacznych argumentów za! + inne właściwości naturalnie.

Tak więc brak wcześniejszych cyklów mono to nie żaden problem dla organizmu, prawda?

A polecony cm3...oczywiście jestem świadomy zawartości w capsie, natomiast moje myślenie jest takie iż skoro kreatyne z pożywienia dostarcza głównie mięso, którego ja nie jem, to ilość w reactor pro mogła by być dla mnie optymalna... Prosze o poprawke jeśli się myle.
polecony "Olimp Chela-MZB" bardzo dobre połączenie- dzięki. Użycie zgodnie z zaleceniami, czyli przed snem, czy inaczej uważacie??

zadner problem.

co do cm3-bedziesz zadowolony. w reactor pro jest zbyt malo kreatyny, bys musial lykac mnostwo kapsow by zrobic cykl na nim.

tak przed snem.

Ja mogę zapewnić, że chelat magnezowy również nie zalewa wodą nawet w minimalnym stopniu. Poza tym sportowcowi takiemu jak Ty przyda się dodatkowa dawka wysoce przyswajalnego magnezu. No ale jeśli liczysz się z każdym groszem, to nie ma większego sensu rzucać się na droższe formy.

hmm...
"ADRIANUS88" o chelat magnezowy kreatyny można przeczytać bardzo zachęcająca reklamę- natomiast nie uważasz że należy zachować pewną dozę krytycyzmu...?
kre-aklalyn również chyba miał swoje 5min chwały, natomiast kolejne badania już nie były mu tak sprzyjające.
(pisze to oczywiście na podstawie obecnej wiedzy)
Zdaję sobie również sprawę że dużą role odgrywają indywidualne uwarunkowania organizmu.
Jeśli chodzi o finanse to ilość 3 opakowań(po120caps)a co za tym idzie ok 150zł jest przyzwoita.
A propos dawkowania- polecacie tą z opakowania, czyli 3 x 2caps = 6600mg chelatu kreatyny??

Stjuli, chelat magnezowy przetestowałem już na sobie w 2óch cyklach (w drugim łącznie z 'mono'orotanem i rezultaty były jeszcze lepsze) i wiem, co piszę. Do reklam podchodź z dystansem, przeczytaj natomiast wątek Kreatyna na masę, gdzie z faftaqiem nawiązaliśmy skromną polemikę na temat tego chelatu. W DT polecam 4 kaps przed i 4 po treningu, w dni beztrenigowe 2x3 kaps jest porcją zadowalającą.

dzięki Mr. ADRIANUS88 za wskazówki:)
taka prośba- zamiescisz link waszej rozmowy skromnej;) bo jakoś nie odnajduje tego, a chętnie poczytam polecony temat...

i jeszcze pyt typu- znaczy to że w "kolejności" cyklów kreatynowych chelat kreatynowy magnezu winien być stosowany przed jabłczanem? zgadza się??

kolejnosc w cykli obojetna.

trzymaj temat:
https://www.sfd.pl/Kreatyna_na_mase-t571954.html

Dzięki Tom, że mnie wyręczyłeś ;)