Rozpoznanie , pierwsze podstawy.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17

Moja przygoda z siłownia trwa już troche czasu , jednak zawsze wygladało to tak : ćwicze mc , dwa tyg , i przestaje , nie wiedziałem co jest powodem mojego powtarzającego się zniechęcenia , ale już chyba wiem . Mam skrzywienie kręgosłupa , oraz zastanawiam się czy posiadam też kurza klatke lub lejkowata . - tutaj bym prosił o ocene . Strasznie się meczyłem na siłowni , niby klatka mnie nie bolała , raczej nie była czerwona , jednak kregosłup.. . U lekarza byłem 1,5 roku temu , powiedział tylko o skrzywieniu . Tak więc mój dorobek treningowy śmiało moge określić na 0 - jestem tego w pełni świadomy . Przy moim wzroście waże 93 kg , niby mało , jednak , przy garbieniu się powstał spory brzuszek, fat na całym ciele .. nie wiem czy najpierw zaplikowac diete na odchudzanie , czy odrazu na mase . Ćwiczyć zaczynam od jutra , codziennie 2 h basenu , z jednym dniem przerwy , być może będe też miał zapewnioną gimanstykę korekcyjna . Jeśli chodzi o trening to oczywiście zaczynamy od podstaw , ale jak ulożyć trening z naciskiem na dbanie o plecy i rozwój klatki piersiowej ? ( nie chce żeby kto kolwiek mi układał plan , tylko o wskazówke). Jeżeli rzeczywiście mam klatke jaką mam , jakie ćwiczenia uwzględnic w treningu? Tym razem już nie zwątpie , za bardzo mi na tym zależy :) z góry dziękuje za pomoc .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 93

Wzrost: 198

Cel treningowy: poprawa klatki piersiowej i pleców

Staż treningowy na słowni: w sumie rok , zmarnowany

Uprawiane inne sporty: bieganie , koszykówka itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: nie ma , ułoże , kiedy będe wiedział w którym kierunku iść

Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy: mam Animal Cuts , nie biore