SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

uojciec / dziennik - siła!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14298

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1204 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21585
Reszta jest gdzieniegdzie na poprzednich stronach. Uwazam, ze lapy nie sa najmocniejsza moja strona. Najlepsze zdecydowanie mam barki i plecy, potem lapy, gdzies na szarym koncu klatka - stad nie pokazuje przodu luzem, po prostu nie ma czego.

Powoli koncze faze robienia masy miesniowej, zrobie wypiski z jeszcze kilku treningow i powracam o ile zdrowie i kasa pozwola w czerwcu z mega meta-morfozą, która jak skończy się na wadze koło 75kg i bf < 10% skończy się może jakimś startem na lokalnych zawodach z dupy :P

"Mam takie sukcesy jak w*******enie 30 dresiarzom na raz , i zmuszanie do gryzienia krawężnika takich pseudosiłaczy jak ty.
Czarny pas w mordobitsu freestylowym. Takze swoje plastikowe medale mozesz co najwyzej uzyc jako ochraniacze na zęby. "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1204 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21585
fajny trening na barki :D
wycisk hantle 20kg, 25kg, 29kg x 12 - 29-ki poszly tak gladko, ze sie zdziwilem. balem sie jednak wchodzic na wiecej :D 40-tki na barki w kazdym razie beda kwestia czasu :D
unoszenie na boki ciezar nieistotny 3s
unoszenie do przodu mlotkowy jw
do brody jw

"Mam takie sukcesy jak w*******enie 30 dresiarzom na raz , i zmuszanie do gryzienia krawężnika takich pseudosiłaczy jak ty.
Czarny pas w mordobitsu freestylowym. Takze swoje plastikowe medale mozesz co najwyzej uzyc jako ochraniacze na zęby. "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1204 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21585
fajny trening barkow :D

wyciskanie sztangielki 24/8, 27/8, 30/8, 34/10(8+2 z pomoca)
unoszenie na boki 11kg, 13kg, 17kg
unoszenie do przodu jw
do prody podciaganie smieszny ciezar, technika 3s

"Mam takie sukcesy jak w*******enie 30 dresiarzom na raz , i zmuszanie do gryzienia krawężnika takich pseudosiłaczy jak ty.
Czarny pas w mordobitsu freestylowym. Takze swoje plastikowe medale mozesz co najwyzej uzyc jako ochraniacze na zęby. "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 260 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2659
uojciec wybacz za spam ale czy czasem kojarzysz wyrazy "l2" i "dex" ? lub "unqual"? jesli nie potraktuj ta wypowiedz jako zbyteczna :P


po za tym zycze samych sukcesow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1204 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21585
ze ****a co? :D probujesz mnie zwerbowac do jakiejs sekty, czy co?

"Mam takie sukcesy jak w*******enie 30 dresiarzom na raz , i zmuszanie do gryzienia krawężnika takich pseudosiłaczy jak ty.
Czarny pas w mordobitsu freestylowym. Takze swoje plastikowe medale mozesz co najwyzej uzyc jako ochraniacze na zęby. "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 257
wracam do jakiejś formy, więc wznowię dziennik.

1 dzien plecy, kaptury, tył barków, brzuch

podciąganie na drązku 3s z ciężarem własnego ciała
wiosło sztangą 50,60,70,90,100kg 20-6 powtórzeń
przenoszenie hantli 29kg 4s po jakieś 10 powtórzeń
wyciąg dolny do klatki 4s po 15-10 powtórzeń

40kg spięcia kaptury 3s

face pull 2 serie

spięcia brzucha z linkami z wyciągu cały nakład, cały nakład+5kg, cały nakład+10kg
spięcia brzucha na ławce 3s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 257







mam wiecej fot, ale tamte juz w ogole powychodzily fatalnie.

jak widac ulany jestem, ale sie tym nie martwie. jeszcze 9 tygodni masy przede mna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857
plegar dobry jak micha wyglada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 257
owsa 50g
masło orzechowe dwie łyzki
5 całych jaj

potem przez cały dzień co 2h 50g ryżu, 200g kury, oliwy na oko, łyżka-dwie masła orzechowego

ostatnie dwa posiłki kura+oliwa.

po treningu daktyle w ilości zależnej od intensywności.

do tego owoce dwa razy dziennie i proszek zasadowy po każdym posiłku, warzyw tyle nie zmieszczę w lodówce co musiałbym jeść więc *******ę.

ogólnie masę kończe gdzieś w środku lipca, więc w środku sezonu - i dopiero wtedy przystępuje do wycinki. tak czy siak będzie ona lajtowa, zrobię kratę, jakieś małe kabelki na skosach, definicja na udach o ile się uda i fajne kształty ramion znając mój gen i tyle, koniec. kalorii obcinać nie będę w ogóle, będę kombinował z aerobami i "suplami".

Zmieniony przez - uojciecBAN w dniu 2010-05-04 16:01:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 257
wyciskanie skos gorny 45 stopni
50x15, 60x12, 70x8, 80x4+2
wyciskanie skos gorny sztangielki
24x10,27x8,30x6,32x4+2
dipsy bez obciazenia 4s 8-10p
rozpietki 14kg 4s 12-15p

uginanie ramion ze sztanga
20kgx12,25kgx10,30kgx10,40kgx6
uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja nadgarstkow 14kg 6-10p 4s
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do poprawy/ masówka.

Następny temat

Drążek. Ćwiczę od 2 miesięcy, brak efektów.

WHEY premium