Siłownia + piłka nożna . Ważne !

Witam .
Od pewnego czasu chodzę na siłownię i robię ćwiczenia ogólnorozwojowe . Szczególnie zwracam uwagę na nogi bo gram w piłkę , która jest dla mnie PRIORYTETEM ! Mam zamiar ćwiczyć napewno przez 2 msc 3 razy w tyg . Codziennie staram się robić również 6 weidera . Czytałem że trening na siłowni może mieć nie korzystny wpływ na dynamikę, szybkość i kondycję . Czy to prawda ?
Kiedy mam siłownię staram się tylko ok 1,5 h grać w piłkę , bez żadnych męczących ćwiczeń, natomiast w dni bez siłowni ćwiczę szybkość i kondycję .
Czy przez te 2 msc ćwiczenia na siłowni , żeby poprawić siłę , nie wpłynie nic negatywnię na piłkę ?
Wiek : 15 (zaraz 16)
Wzrost : 189
Waga : 67 -68
Proszę o pomoc , dziękuję i pozdrawiam . ;)

Trening siłowy jest podstawą nie tylko kształtowania sylwetki, ale również uzyskania efektów w każdej dyscyplinie sportu. Istotne jest to, aby był on odpowiednio ukierunkowany pod nasz cel i konkretną dyscyplinę. Zdecydowanie nie płynie on negatywnie na dynamikę, szybkość, i kondycję, o ile będzie ułożony w odpowiedni sposób. Wręcz odwrotnie. Trening ułożony konkretnie pod poprawę koordynacji, szybkości, kondycji, czy dynamiki pomoże w ich poprawie, a nie zaszkodzi. Inaczej nie miałoby to sensu.

Przede wszystkim zastanów się, co dokładnie jest Twoim celem. Wspominasz o sile. W takiej sytuacji bez wątpienia wpłynie to na kondycję, szybkość i dynamikę. Nie da się zrobić siły, nie tracąc na ich parametrach. Dlatego też cykl treningowy w skali roku należy przystosować pod dane zawody, czy mecz lub sezon. Kolejno wykonując odpowiednie mikrocykle i realizując dany cel. Z reguły zaczyn się pierw od budowy siły, następnie przechodzi w poprawę wytrzymałości i kondycji, wprowadzając stopniowo elementy koordynacji ruchowej, by na koniec skupić się na sparingach, tuż przed sezonem.

Odnośnie do szczegółów treningów nie da się wszystkiego tutaj rozpisać. Dlatego też zdecydowanie warto obserwować ten dział i zgłębiać wiedzę o treningach. Poza tym istotny będzie dobór trenera. To on ukierunkuje Cię i pokaże co i jak wykonywać. Samemu niestety rzeczywiście możesz sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Kolego, a zawodowi piłkarze nie ćwiczą na siłowni?? To co piszesz to same mity. Sam gram w piłkę i uważam, że warunki fizyczne to podstawa. Jestem wyższy od Ciebie o 5 cm ale wazę 5 kg więcej. Jeśli piłka jest priorytetem to tak samo powinno być z siłownią. Nie ma sensu żebyś ćwiczył tylko 2 miesiące bo wtedy nie zobaczysz żadnych efektów. .Moja rada: Traktuj siłownię tak samo ja siłkę i powinieneś ćwiczyć regularnie na siłowni

Ale piłkarze robią to pod okiem trenerów i wgl .. A np. Ćwiczenie na siłowni to po bieganiu lub graniu w piłkę czy przed ?
Bo ja teraz mam ferie ... o 10 biegam , potem gram w piłkę a później ok 17 ide na siłownię . Jak zacznie się szkoła to po sql trening w klubie albo samemu , a wieczorem koło 20 siłownia .. mogę tak robić ?

Najlepiej pogadaj z trenerem

Po pierwsze REGENERACJA! Jedna z najważniejszych rzeczy w treningu. W twoim przypadku jest problem. Piłkę powinieneś trenować min. 3 razy w tygodniu. Tak samo z siłownią. Nie ma mowy o dwóch treningach dziennie.
Przykładowo piłka PON-ŚR-PT a siłka WT-CZW-SOB lub na odwrót. Trzeci trening siłowy zrobiłbym troszkę lżejszy.
Jak chcesz ćwiczyć samemu (tak jak to robią zawodowcy) to zostajesz po treningu i jedziesz.
Co do tych zawodowców to oni ćwiczą pod okiem trenerów którzy wszystko im mówią i pokazują. Ty nie masz takiego komfortu dlatego korzystasz z forum.

No dokładnie . Teraz mam na hali treningi - pon i wt . Później , za ok miesiąc, bd miał pon - śr - pt na boisku . To wt-cz-sob/ndz (zależy jak mecz)siłownia . Jak np kończe szkołe ( w dni które ćwicze na siłowni) o 14.15 , o 15 pogram w piłkę z 1,5h (lekkie granie , rozciąganie, żonglerki itp) , potem odpoczynek a o 20 siłownia ... W dni gdzie mam treningi w klubie nie bd treningów na siłce .
Może tak być ?

Nie układaj sobie planu na podstawie ferii tylko roku szkolnego. Jak napisałem wcześniej jeśli chcesz dodatkowo sam trenować to zostawaj po treningu. Jeśli nie możesz żyć bez piłki to wracasz ze szkoły, jesz obiad i za pół godziny lecisz na siłkę. Trenujesz max 1.5h, wracasz i uzupełniasz węgle (więcej o tym w dziale odżywianie) i dopiero wieczorem możesz sobie pójść "pokopać". Jednak wydaje mi się, że masz też naukę oraz np. chcesz skorzystać z kompa lub spotkać się z kumplami, dlatego radzę Ci, żebyś nie łączył siłowni z piłką.

No napisałem jak to ma wyglądać w czasie roku szkolnego .
pon - trening w klubie
wt - po sql od 15 do 16.30 zabawa z piłką , 20 siłka
śr - trening w klubie
czw - po sql od 15 do 16.30 zabawa z piłką , 20 siłka
pt - trening w klubie
sobota lub niedziela - mecz/siłownia . (najczęściej jest to ndz więc siłka w sob.)

A jak bym ćwiczył 2 razy w tyg. ? na piłkę muszę mieć napewno 5 dni w tyg . To jest ''muss'' ...

Odpowie jeszcze ktoś ? ;]

Kolego co ja mam Ci jeszcze powiedzieć? Wypowiedziałem się na ten temat i teraz Ty musisz podjąć decyzję. Według mnie powinno się ćwiczyć 3 albo 4 razy tygodniowo(zależy jaki trening). W dni kiedy masz siłkę nie powinieneś grać w piłkę. Jeśli będziesz trenował tak jak napisałeś w poprzednim poście to nie będziesz miał nic z piłki oraz siłowni. Tyle z mojej strony.

No dobra ... 2 razy w tyg dobry trening na siłowni wystarczy ? 2 dni w tyg odpuszczę piłkę ... nie oczekuje nie wiadomo jakich efektów , po prostu chcem zwiększyć siłę . Nie ważne czy po miesiącu, czy po trzech ...;p widziałem takie plany treningowe gdzie można ćwiczyć 2 razy w tyg . Styknie ?