doradzcie

siemanko.mam maly problem...cwicze na mase takim programem:
poniedzialek:klatka(8serii po 10powtorzen) wtorek:biceps(8s po 10p) sroda:barki(8p po 10s) czwartek:triceps(8s po 10p) piatek:plecy+nogi(8s po 10p). co o tym myslicie?moze byc? z gory dzieki pozdro

no dzieki arni. teraz tak sprobuje i zobacze jak wchodzi.;) pociagne z miesiac tak wiec efekty powinny byc;D

i jeszcze chcialem dodac ze robie po 4-5 cwiczen na dana partie miesni

1. Napisz coś o sobie
2. Jak dla mnie to dennie
3. Poczytaj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

a jaki trening proponujesz w takim razie? no waze 70kg i mam 182cm wzrostu.

Nikt za Ciebie treningu nie ułoży. Lepiej żebyś zrobił to sam źle niż ktoś ułoży Ci gotowe (nauczysz się czegoś).
Nie zapominaj też o diecie.
Najlepiej wypełnij ankietę.

wiem wiem.pamietam o diecie;) tym sposobem mam efekty ale lepiej zawsze doradzic sie jakiegos fachowca;D

Ułóż, ułóż ocenimy

Ja ci bym radził jeszcze ćwiczyć przedramie ;) Ja osobiście ćwicze jest z nogami

a na przedramienia jakie sa dobre cwiczenia?i co sadzisz o moim treningu?moze byc?

Myśle że za bardzo obciążasz stawy łokciowe przez te trzy dni przez które ćwiczysz najpierw bices potem barki a potem triceps. J bym zrobił tak:
Poniedziałek: kaltka+triceps
Wtorek: nogi+przedramie
Środa: Brzuch
Czwartek: barki+kaptur
Piątek: plecy+biceps.

Ja na przedramie stosuje takie ćwiczenia jak:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
-Ściskanie ściskaczy(kupiłem je w sklepie za 5 zł);]
-zwijanie linki z ciężarkiem (sam sobie zrobiłem ten sprzęt) :)
-obracanie przedramion z hantlami.
-

aha.wielkie dzieki za pomoc