dezorientacji mięśniowa

Mam trochę z tym problemy, nie wiedziałem o tej zasadzie ( dezorientacji mięśniowej) i moje mięśnie przyzwyczaiły się do treningu, ćwiczenia przestały przynosić efekty :/. Dlatego chcę pokombinować trochę z rozstawami rąk, ilością serii i powtórzeń. Tu moje pytanie, lepiej będzie jak co trening będę robił jakieś zmiany, co kilka dni, tygodni czy jak? Jak będzie najkorzystniej?

Zmieniony przez - rotebok w dniu 2010-02-18 14:49:34

Co kilka miesiecy-2/2,5
Ale to tylko liczby-najprosciej powiedziec:
dopoki trening przynosi ci efekty.

Niepowinienes tylko kombinowac z pow./rozstawem/iloscia.
Raczej bym z jednych cwiczen zrezygnowal /na korzysc innych oczywiscie

..wsazytsko moga wyjaśnic szczeóły; ktore mam nadzieję opuszesz- jaki to rodzaj treningu, jakie dokładnie zminay chcesz wprowadzić itd...?

Tricepsy i klatka piersiowa: wykonywałem pompki 5 serii
1 seria: 22
2 seria: 24
3 seria: 20
4 seria: 20
5 seria: 25
Bicepsy: sztanga 9 seri - wiem trochę dużo
seria: powtórzenia:
1: 30
2: 25
3: 30
4: 25
5: 30
6: 25
7: 30
8: 25
9: 30
Mięśnie grzbietu- 5 serii tzw. wiosłowania ( trochę mało wykonuje, bo dopiero zacząłem od paru dni)
seria: powtórzenia:
1: 15
2: 10
3: 15
4: 10
5: 15
Mięśnie brzucha- zwis nóg poza ławkę i ich unoszenie

1: 40
2: 35
3: 40
4: 35
5: 40

Jakie zmiany chcę wprowadzić:
Pompki robiłem z szerokim rozstawem teraz chcę zrobię w wąskim i liczba powtórzeń rosła by z każdą serią ( poprzedzi jakby spadała).
Sztanga: zmieniłbym na szeroki rozstaw rąk, robiłbym 5 serii ( z każdą serią więcej)
Mięśnie grzbietu dopiero zacząłem nic bym nie zmieniał, tylko jak mięśnie dojdą do siebie to z każdą serią powtórzenia ułożył bym rosnąco.
Mięśnie brzucha- ćwiczenia dają jeszcze efekty zostawiłbym tak jak jest.

Wiem, że nie ćwiczę wszystkich mięśni, ale nie mam czasu :/. Trening musi być treściwy. A sprzętu zbytniego nie mam, sztanga domowej roboty, ćwiczenia opierają się raczej na wykorzystywaniu własnego ciała.... ale lepsze to niż nic..

no... nie do konca chodziło mi o te szczegóły- wypełnij jeszcze to;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html