[Rower stacjonarny] Zmiana areobów na HIIT

Witam,
Od 2 miesięcy jeździłem codziennie na stacjonarce od 25 do 40 min (stopniowo zwiększałem) w tempie "na granicy zadyszki" - tak że mógłbym prawie swobodnie rozmawiać - tak mi ktoś zalecił. Teraz chciałbym skrócić ten trening wykorzystując HIIT. Moje pytanie to jakie interwały, jaki czas i ile przy takim stopniu zaawansowania.

PS: Przeszukałem trochę forum ale dokładnej odpowiedzi nie znalazłem :(

Bfk mnie jako osobie również początkującej specjalista z zakresu treningów zalecił interwały 30s /30 s. Ile takich interwałów - ile dasz radę. Powodzenia.

Mam jeszcze jedno pytanie: czy wynika z tego, że lepiej dla początkującego robić 10min 30s/30s niż np 25 min po 60s spokój/30s max ?

Nie odpowiem Ci na to pytanie, mnie takie zalecono, tj 30/30. Ja na początku dawałam radę 10 minut 30/30. Potem dodawałam po minucie lub więcej ile się dało. Skoro codziennie kręciłeś przez 2 miesiące, to uważam osobiście, że te 30/30 dasz radę.