Gdzie Wrzucić?

Witam!
Kupiłem Sobie Mutant Massa i nie wiem gdzie go wrzucić. 260g/ porcje to za duzo dlatego rozdzieliłem go na 3 porcje dziennie. Moj pomysł na wrzucenie go do diety jest taki:

8:00 Mutant Mass
8:30 śniadanie
10:30 2 śniadanie
12:30 obiad
13:30 Mutant Mas
14:00 trening
16:00 posiłek po treningowy
18:30 Mutant Mass
21:30 kolacja
22/23 sen
co myślicie o takim rozłożeniu? jak macie inne propozycje to podawac, czekam na wasze sugestie

jakie zapotrzebowanie na b/t/w ?

Do buzi wrzucaj... a tak na powaznie to tam gdzie posiłek jest ubogi w b/t/w - sam powinienes wiedziec ktory to. Nastepnym razem najpierw sie zastanow gdzie co dac/rozłozyc/dawkowac a dopiero potem kupuj - taka rada na przyszłosc.

majkel.. taki rzeczy jak gainer nigdy sie nie zmarnuja wiec dobrze ze kupil tym bardziej ze mu sie napewno przyda.. bo widze z dieta na bakier.

Nie rozpisał nam swojej diety wiec nie wiemy czy jest ok czy nie. Gainera/białko kupuje sie zazwyczaj jak dieta jest ułozona i wiemy ze w danej chwili nie bedziemy mogli spozyc wartosciowego posiłku, wtedy wyciagamy shejka i pijemy. On MM chce nawet przed sniadaniem szamac wiec juz widac ze cos jest nie tak z celowoscia uzywania tego "specyfiku". Moja rada mysle ze mu sie przyda na przyszłosc. Pozdro Krakusie

mam dziwne wrazenie ze nam jej tu nie rozpisze bo to nie ten dzial..

ja wychodze z zalozenia ze jak ukladam diete to robie to w ten sposob bym nie musial uzupelniac jej gainerem.. a gdy wiem ze nie bede mial mozliwosc przygotowania posilku.. biore go ze soba.

No to własnie o tym mowie - najpierw rozpiska diety potem ew braki gainer/białko. Tu ewidentnie widac ze najpierw był gainer potem dieta.

Ps. z tym rozpisaniem diety chodzilo mi o rozkład b/t/w

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-02-15 14:05:56

8:30- płatki z mlekiem 3,2% rodzynki jajko troche sera
10:30- 2 śniad. 2,3 kanapki z chlebem razowym z serem, masłem i ważywami
12:30- Obiad kasza gryczana/ ryż brązowy+ pierś z kurczaka/ wołowina+ warzywa
16:00 potreningowy - Makaron+ twaróg+ rodzynki i orzechy
21:30- kolacja ryba/ sałatka warzywna/ ryż z owocami

a moje zapotrzebowanie na kalorie już podaje ;)
Węglowodany- 1696 kcal
Białko- 600kcal
Tłuszcze- 854 kcal

P.S. jak mówiłem to tylko moja propozycja, która jest do poprawy a z tym gainerem przed śniadaniem to było najbardziej niepewne i nie wiedzialem gdzie umiescic tą 3 porcje...

Ok, teraz tak:
1 - ile masz nadwyzki kalorycznej?
2 - jestes ekto czy endo? Jesli ekto to 400-500 kcal nadwyzki mysle ze bedzie optymalnie.
3 - patrz pyt 1 tyle ile masz nadwyzki odejmujesz od 500 i Ci wychodzi reszta potem przeliczasz ile to bedzie Mutant Massa i dodajesz ta porcje jako posiłek.
4 - jesli endo to ostroznie z weglami bo Cie zaleje.

Mysle ze moderatorzy łaskawym okiem popatrza na ten teamat bo to inny dział z dieta udaj sie do działu odzywianie niech ja skoryguja. Pozdrawiam

Mam 200 czyli po odjeciu od 500 wyjdzie 300, tylko pytanie a w 60g MM bedzie akurat 300 Kcal, tylko dalej nie wiem gdzie to wrzucic

Mam 200 czyli po odjeciu od 500 wyjdzie 300, a w 60g MM bedzie akurat 300 Kcal, tylko dalej nie wiem gdzie to wrzucic