[ART] Cios jak mlotem

Gwjazdor ciężki worek + piłka lekarska(rąbanie drzewa to podobne ćwiczenie i ekpandery po trochu też,ale we własnym zakresie też lepiej je dolożyć)+brylantowa technika+siłownia(calesthenics)+streching ew. ćwiczenia Pilates i duzo sparingów i masz młot w łapie,do tego precyzja przez tarczowanie

ciężki worek

ćwiczenia z piłka lekarską(uderzanie o ziemie z przysiadem i podobne z partnerem z ksiażki Gradopołowa)

ewentualnie te gumy

ćwiczenia Pilates na gibkosć i rozciaganie
d
uzo sparingów i ćwiczeń z piłeczka tenisową (jak Kostya Tszyu lub z ksiażki Gradopolowa) na timing i refleks

sparingi by umieć trafić

jakieś ćwiczenia tarczowania

ćwiczenia wzmacniajace tułów typu scyzoryki brzuszki

jednym słowem zapisać sie na boks

do tego we własnym zakresie ekpandery,ćwiczenia plyometryczne noi kondycja,którą tak wiele osób zaniedbuje

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-14 21:25:44

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-14 21:27:34

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-14 21:31:22

Wiesz czy jest ta książka Gradopołowa w wersji online? Jaki ma tytuł?

Na SFD są w podwieszonych jej fragmenty np. tu ćwiczenia ogólnorozwojowe,ksiażka ma tytuł po prostu "Boks" zdaje się

Tutaj masz te najważniejsze ogólnorozwojówki i ćwiczenia z piłką lekarską jest tam dalej musisz znaleźć

https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_ogólnorozwojowe_w_treningach_bokserskich.-t84365.html

A tu masz obszerne fragmenty ksiażki Gradopołowa o technice i treningu i masz nizej spis tresci musiz wejsć w zakładke trening

http://www.polskiboks.pl/


Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-14 21:40:07

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-14 21:40:34

Wiesz ja tego nie stosowalem ale zaciekawilo mnie cos w tym jest ale ze to cudowna metoda na supermegahiper uderzenie jest to watpie, osobiscie mysle ze i tak wiecej sily zbudujesz wlasnie na worku albo na tarczach cwiczac technike i w mniejszym stopniu sile.

Do silnego ciosu niezbędna jest conajmniej niezła technika,a tej nie zbuduje sie na ekspanderach,piłką lekarska czy na żelastwie

Tylko przez tarczowanie,sparingi czysto techniczne,obijanie worka technicznie i wiele wiele innych,np. cios z krokiem lub z doskokiem,zejscie i cios-to da sie nauczyc tylko wielokrotnie powtarzajac z żywym przeciwnikiem i na tarczach itp. nie na żelastwie przecież ćwiczenia Lee cię tego nie nauczą(Techniki)

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-14 21:47:43

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-14 21:49:10

Technika jest ważna, co nie zmienia faktu że trzeba tez swoje ciało rozwijać. Z super techniką a ze słabymi ciosami nikt nie zrobi na przeciwniku wrażenia.

j.w.

Jakakolwiek brylantowa technika nie poparta jakakolwiek siłą jest bezużyteczna

Jakkolwiek brutalna siła niepoparta jakakolwiek techniką jest też bezużyteczna.

Najsilniejsi bokserzy byli średni technicznie(Foreman,Shavers,Frazier)

Najlepsi bokserzy byli super techniczni i przede wszystkim refleks mieli świetny,a siłę mieli taka sobie,ale byli precyzyjni
(Ali,Jones jr.)

Jak chcesz być brutalnie silny,to musisz cepować i nie bedziesz miał super techniki tylko skupisz się bardziej na sile,a i tak trzeba mieć przede wszystkim predyspozycje genetyczne do tego jak nie masz skupiaj sie na technice bardziej



Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-14 21:58:18

Co do tych technik przedstawionych przez Ciebie michu to są dobre, ale bardziej do śrubowania rekordów Po prostu wzmacnianie końcowej fazy ot co.

Wiem
Co do techniki to racja jedno uzupelnia drugie, jednak na technike powinno poswiecac sie wiecej czasu niz na budowanie sily.
Tak moim zdaniem

George Foreman jeden z największych puncherów wagi cieżkiej poświęcał wiekszość swojego treningu na siłe uderzeń i wytrzymałosć,bo miał wrodzony dynamit i go rozwijał

Wykonywał ćwiczenia typu

Ciągniecie samochodu do wyczerpania(jeepa)które zwieksza atletycznosć i siłe twojego ciała(całe cialo pcha samochód)

Rąbanie drzewa 2-3 h(dynamika i wytrzymałosć)

Kopanie rowów(nogi,ręce zobacz jakie ruchy wykonujsz,wytrzymałosć)

Oprócz tego typowe ćwiczenia bokserskie i zobacz jak obijał wór







Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-14 22:52:47

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-14 22:53:33