Redukcja brzucha

Te ćwiczenie rób z pozostałymi ćwiczeniami na brzuch. Tylko, że same ćwiczenie brzucha to zredukuje tłuszczu który masz na brzuchu, pamiętaj o diecie!

A o tych cwiczeniach co sadzicie???

ĆWICZENIA

Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki).
Ćwiczenie 2 – Scyzoryki
Ćwiczenie 3 – Rowerek
Ćwiczenie 4 – podciąganie kolan w zwisie
Ćwiczenie 5 – Pompki
Ćwiczenie 6 – Półskłony (Półbrzuszki)


HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ

TYDZIEŃ 1

Ćw. 1 – 2 x 50 powtórzeń
Ćw. 2 – 2 x 15 powtórzeń
Ćw. 3 – 2 x 2 minuty
Ćw. 4 – 2 x 20 powtórzeń
Ćw. 5 – 2 x 10 pompek
Ćw. 6 – 2 x 50 powtórzeń

TYDZIEŃ 2

Ćw. 1 – 2 x 65 powtórzeń
Ćw. 2 – 2 x 25 powtórzeń
Ćw. 3 – 2 x 3 minuty
Ćw. 4 – 2 x 25 powtórzeń
Ćw. 5 – 2 x 15 pompek
Ćw. 6 – 2 x 65 powtórzeń


TYDZIEŃ 3

Ćw. 1 – 2 x 75 powtórzeń
Ćw. 2 – 2 x 35 powtórzeń
Ćw. 3 – 2 x 4 minuty
Ćw. 4 – 2 x 30 powtórzeń
Ćw. 5 – 2 x 20 pompek
Ćw. 6 – 2 x 75 powtórzeń


TYDZIEŃ 4

Ćw. 1 – 3 x 85 powtórzeń
Ćw. 2 – 2 x 45 powtórzeń
Ćw. 3 – 2 x 5 minut
Ćw. 4 – 2 x 40 powtórzeń
Ćw. 5 – 2 x 25 pompek
Ćw. 6 – 2 x 85 powtórzeń


TYDZIEŃ 5

Ćw. 1 – 2 x 100 powtórzeń
Ćw. 2 – 2 x 60 powtórzeń
Ćw. 3 – 2 x 6 minut
Ćw. 4 – 2 x 50 powtórzeń
Ćw. 5 – 2 x 35 pompek
Ćw. 6 – 2 x 100 powtórzeń

300 brzuszkow dziennie to najlepsza droga do przetrenowania miesni brzucha i zahamowania ich rozwoju. Beda wygladac jeszcze gorzej niz przed cwiczeniami. Polecam przeczytac artykul i sie do niego zastosowac. A do spalenia tluszczu zastosowac diete i aeroby.
https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html 

ABS to dobry trening na brzuch

czyli te cwiczenia to lipa??

Te ćwiczenia które podałeś są tylko na mięśnie proste brzucha, a co z mięśniami skośnymi, ćwicząc ABS trenujesz mięśnie proste i skośne brzucha.

Jeszcze mam pytanie a propo biegania.Czy mozna biegać tak 5 razy w tygodniu czy trzeba sobie jakoś przerwe zrobic np z tydzień?

Spokojnie możesz biegać 5 razy w tygodniu.

a mam jeszcze takie pytanko czy lepszy efekt by dało na zmiana jednego dnia biegać normalnie a nastepnego tzn hitt?

w dni treningowe od razu po treningu możesz iść normalnie pobiegać, a w dnie nie treningowe HIIT