Plan treningowy 3 dni ! Prosze o spr.

AHA dzieki wielkie ;d
Kurde jescze ejdno pytanko czyli np 2 x 12 tak ?

Tak


Pzdro

dziekuje.. ^^
a sory żę zawracam głowe xD nie ebde nowego tematu zakladal.
SLuchaj, slyszalem ze na mase lepsze efekty sa jak sie cwiczy np 2x (12,10,8,8) czyli 2x 12 i 2x10 i 2x8 i tak dalej.czy to jest prawda a i ze przysotatnim powtorzeniu zwieksza sie kliogramy ?

To nie jest prawda bo na każdego działą coś innego, każdy jest po prostu inny.

Możesz robić np. tak:

Masz 3s ćwiczenia i rozkład powtórzeń rozkłada się tak 12<10<8

Pierwszą serię robisz ciężarem (to jest tylko przykład) do 20kg (czyli 5kg dokładasz) i robisz 12 powtórzeń.
W drugiej serii zmniejszasz liczbę powtórzeń do 10 ale zwiększasz ciężar o "x" kilogramów (dajmy na to) 25kg i robisz 10 powtórzeń.
W 3 serii masz zapalnowane 8 powtórzeń, robisz analogicznie jak wyżej, zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii ale zwiększasz obciążenie np. do 30 kg (znowu 5 dokładasz) i robisz 8 powtórzeń.

Kończysz ćwiczenie i przechodzisz do następnego.

Progresja jest ok


Ten sposób który ty podałeś nie sprawdzi się w twoim planie ponieważ masz tam 3s jednego ćwiczenia a nie 6 "z tego co słyszałeś".

Więc proponuje ustawić powtórzenia:

Dla dużych partii: 12<10<8 gdzie robisz tak jak napisałem, zmniejszasz liczbę powtórzeń co serię ale starasz się dokładać ciężaru.

Dla małych partii: 10<8 gdzie robisz, pierwszą serię 10 powtórzeń, drugą serię 8 powtórzeńz ale już (przynajmniej się staraj) większym ciężarem tak samo jak wyżej.


Musisz wyczuć jaki ciężar będzie odpowiedni, poświęcisz na to kilka najbliższych treningów, nie przeginaj, staraj się co trening/tydzień dokładać choć 0,5/1kg do wyniku z ostatniego treningu jeśli będziesz się czuł na siłach.

Pamiętaj ! Nie szalej z ciężarem ! Lepiej dołożyć mniej a zrobić poprawnie technicznie, TECHNIKA najważniejsza



Pzdro







Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-10 21:49:46

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-10 21:50:35

oK WIelkiee !! dzieki teraz juz wszystko rozumiem.
Jestem Ci bardzo wdzieczny. ^^
pS.wszedł sog?
a i zapomnialem ,stosowales ten trenig? sa efekty?
PozdrOo

Zmieniony przez - yahoo122 w dniu 2010-02-10 22:14:08

Sog to mało istotny element całości, ważne żebyś ty się czegoś dowiedział i rozumiał czemu tak a nie inaczej


Ten trening (FBW) stosuje cały czas, szczerze to innego nie miałem, modyfikuje go, zmieniam itp. efekty przy dobrym odżywianiu są zadowalające

Odżywianie to podstawa

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Poczytaj, 10 Wskazówek Żywieniowych przynajmniej, nie musisz mieć ścisłej diety, wystarczą zdrowe i dobre nawyki żywieniowe które jeśli wyrobisz w tym wieku to zaprocentyują ci w przyszłości


Pzdro

Oo ziom wielki jestes Kolejny raz CI dziekuje,Mam nadzieje ze i ja kiedys Ci pomoge.
Dzieki
Pozdro

haj jestem starym 35 latkiem który chce coś zrobić ze swoim ciałem czy jest to możliwe?

Witaj ! poczytaj troche powinno rozwiac Pańskie watpliwośći i odpowiedziec na pytanie.
https://www.sfd.pl/Co_można_zrobić_mając_35_lat_-t164274.html

Pozdrawiam

Zmieniony przez - yahoo122 w dniu 2010-02-11 22:46:21