HST do Oceny

Jako, że jest to pierwszy mój post na forum, mimo, że czytałem już dłuugo bez konta, więc - Witam.
Wiek 16
Waga 60
Wzrost 180
Cel do osiągnięcia: Maasa
Staż: Miesiąc machania sztangą, bez planu, czyli liczmy jako zero :)
Aktywność fizyczna: Mała, praktycznie zerowa, głównie szkoła + nauka zajmuje cały czas.

No, więc dużo tego czytałem i już krótko mówiąc się pogubiłem, takie coś ułożyłem:

Nogi:
3 x Przysiady ze sztangą
2 x Wspiecia na palcach

Klata:
2x wyciskanie na klatke
2x Wyciskanie sztangi na skosie

Plecy:
1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2 x Wioslowanie sztanga

Barki:
2 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy
1 x unoszenie w opadzie

Bic:
1 x Uginanie ramion
+ Wyciskanie francuskie 1x

Co zmienić/dodać?

Czytaj posty podwieszone.
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

Hmm, nie za bardzo rozumiem to chyba... Że za dużo serii mam, dobrze myślę? Czy ćwiczeń też za dużo? Wiem, wiem, że tam wszystko pisze, ale wole być pewny zanim zacznę trenować, żeby później wpadki jakiejś nie było.
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam!

Za dużo serii, bica możesz w ogóle nie dawać a i tak urośnie. Swoją drogą to ile razy dokładnie się podciągniesz z takim stażem?? a raczej z jego brakiem...

Dziękuję za odpowiedź, co do podciągania, hmm, myślę, że tylko kilka razy.
Skoro za dużo serii, to teraz powinno być dobrze?

Nogi:
1 x Przysiady ze sztangą
1 x Wspiecia na palcach

Klata:
1x wyciskanie na klatkę
1x Wyciskanie sztangi na skosie

Plecy:
1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
1 x Wioslowanie sztanga

Barki:
1 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy
1 x unoszenie w opadzie

dodaj po jednej seri na bic, tric, brzuch i będziesz miał u łożony dobry trening FBW

Aha, ale to miało być HST a nie fbw więc ten podany wyżej plan pasuje na hst? Znaczy te serie to na plan 15.

tak pasuje

Czyli, że już wszystko mam dobrze? :D W ogóle dziękuje wszystkim, którzy pomogli. :)
Jutro w takim razie mykam mierzyć maxy na 15, pewnie strasznie niskie będą, bo coś cholernie ciężkie sztangi(takie o: http://www.hes.pl/UserFiles/Image/SZTANGI NEW.jpg) na tej siłowni mam :P
Pozdrawiam!

Powodzenia

Pozdrawiam

No więc tak... przy obliczaniu maxów pojawił się mały problem...
Maxy do przysiadów, wspięć i wiosłowania już obliczone, ale...
Np. przy wyciskaniu przy 5 powtórzeniach max. założę 5kg. Jak to później regulować? Dostępne ciężary to: 2,5kg, 5, 10, 15,20. Wszystko przez to że sama sztanga jest ciężka(Sztangą to sobie moge 15 powtórzeń zrobić, też mniej więcej na max. o.O). Co w tym wypadku mam zrobić? Żeby mieć jakąś progresję? :/