Dieta Białkowa

Witam ;)) jestem nowym uzytkownikiem tutejszej strony dlatego, ze mam maly problem i chce skierowac go do was, mam nadzieje do specjalisto....wiec tak:
mam 17 lat i 169cm wzrostu oraz 69 kg wagi...jestem bardzo ubitym czlowiekiem, posiadam kostke, mam nawet rozbudowana klatke piersiowa i ogolnie jestem chlopakiem umiesnionym...od 3 miesiecy chodze na silownie...nie jem zadnych dopalaczy, jade jak to sie mowi ,,na sucho" ;)...mam do was prosbe...czy by mogl ktos kto sie bardzo dobrze zna, ma w tym doswiadczenie aby ulozyl mi diete, nie wiem czy bogata w bialko ale taka zeby zamieniala sie ona na tkanke miesniowa...nie musi to byc dokladnie dieta tylko chociaz produkty ktore moge ten proces zrobic... wierze ze znajdzie sie odpowiednia osoba i pomoze mi dazyc do celu ;) z gory bardzo dziekuje ;)

Aha i takie jeszzce male pytanie: czy jak bede chodzil na silownie to juz nie bede rosl?? JBC mam 17 lat i 169cm wzrostu ;)

Nie musisz trzymać się ścisłej diety. Napiszę Ci tylko mniej więcej jak rozkładać produkty i posiłki w ciągu dnia:
1. Śniadanie: płatki owsiane górskie/zwykłe + jaja + oliwa + orzecy, pestki
2. Drugie śniadanie: pieczywo pełnoziarniste + chude mięsko + warzywa + zdrowe tłuszcze
3. Przedtreningowy: Ryz brązowy/paraboliczny + chude mięso/rybka
4. Potreningowy: Ryż biały/ziemniaki + mięsko/rybka
5. Przed snem: twaróg/serek wiejski + warzywa + oliwa
po treningu możesz zjeść od razu banana i wypić białko serwatkowe a posiłek około godzinę po treningu. Pewnie trochę to chaotyczne ale spać mi się trochę chce. Pozdro!

Ktos kto sie bardzo dobrze zna bierze za takie cos pieniadze. To czy bedziesz rosl czy nie zalezy juz od Twojej genetyki. Oczywiscie moze wykonywac cwiczenia sprzyjajace wzrostowi, ale ogolnie silownia nie ma nic do tego.

będzie nadwyżka będziesz rósł szczególnie na początku na pewno poczujesz się lepiej więc dla zdrowia warto.

A jakie to sa cwiczenia sprzyjajace wzrostowi??

Uzyles wyszukiwarki przed zadaniem tego pytania?

"A jakie to sa cwiczenia sprzyjajace wzrostowi??"genetyka w jakiś ponad 90%