zbijanie wagi pod zawody bjj

witam
mam drobny problem.
potrzebuję zrzucić wagę do zawodów bjj.mam na to około 3-4 tyg.
ważę jakieś 75,5 kg ...chce startować do 76 (ale waga jest w gi) więc chciałbym około 2 kg zrzucić.
jakieś pomysły?
myślałem nad wyrzuceniem z diety posiłku po godzinie 20.(trenuje 18-20) oraz nad dodanie 3x w tyg treningu na wytrzymałość siłową (trening prezentowany na forum przez R.Couturna).
macie jeszcze jakieś sugestie?ew basen 1x tyg + sauna.

wazysz 75,5 po obudzeniu i 'porannych czynnosciach wydalniczych'? :D

po obudzeniu.

a teraz stosujesz jakas diete?

Na pewno się nie odwadniaj. Najprościej będzie przeczyścić jelta dwa dni przed zawodami a potem mało jeść ale węgle o wysokim IG.
Przynajmniej ja tak robię

nie stosuje diety.

nie jedz po 20:00 i bedzie git, no i zainwestuj w lekkie gi

niestety startuje w judodze maturo.

Maturo wazy 2 kg czy więcej?

niecałe 2.

Czyli 1,5kg do zbicia.

Walnij saunę 3 razy w tygodniu, no i obetnij żarcie tak bardzo jak się da.
Trening Couture'a za dużo ci masy nie zbije, lepij juz tarzać się w gi przez 1,5h.