Pytanie odnośnie nóg

Witam mam pytanie odnośnie nóg w FBW są one moim priorytem. Czy mógłbym przed przysiadami ( 3x10 ) zrobić rozgrzewkę na maszynie w dwóch seriach ?

Chodzi mi także o to ze po siadach nie czuje aż takiego zmęczenia ponieważ nie przesadzam z ciężarem.

Możesz.

Choć możesz też dać progręsję cięzaru w serii i go po prostu dołozyć co serię zmniejszając liczbę powtórzeń.





Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 19:17:14

Wiesz, nie chce za bardzo dokładać ciężaru.
Gdybym zrobił tak:
2x10 na maszynie
1s siadu z mniejszym obciążeniem
3s z obciążeniem prawidłowym
Nie będzie to za dużo ? Mięsień zdąży się zregenerować ?

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html




Zrobiłbym 3s siadów w granicach powtórzeń 12/10/8, dokładasz ciężar co serię, zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń.

Wszystkie mięśnie powinny być rozgrzane po ogólej rozgrzewce.

Pzdro

Czytałem to wielokrotnie i wiem na czym rzecz polega tylko chodzi mi też o to aby bardziej dobić mięsień tą maszyna która zarazem będzie pełnić funkcje rozgrzania mięśnia.

Robiąc taki progres jak piszesz musiałbym dołożyć duży ciężar aby naprawdę zmęczyć nogi.

Ponawiam pytanie o regeneracje ;) ?

Wstępne zmęczenie...

No ok.

Nogi na maszynie 2s
Siady 3s właściwe


Pzdro

Dzięki ;)

Mógłbym jeszcze do tego dorzucić uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe ? czy to będzie przeładowany trening ?

Zrób w super serii uginanie w leżeniu + prostowanei w siadzie na rozgrzewkę, potem 3s siadów.

Tylko w rozgrzewce nie przeginaj z ciężarem.

Pzdro

Dzięki, dał bym soga ale nie mogę
Wszystko będzie wyglądać tak:
2 superserie uginanie w leżeniu i w siadzie
3s przysiadów

Tylko nie przeginaj z obciązeniem.
Jeśli będzie za ciężko zrób albo 1 ss albo odejmij obciążenie w ss.


Pzdro

Ok, Wszystko już wiem :)