Kulturystyka to nie tylko dobry gen.

o CHINY, dawno Cie nie było chyba na sfd

Wklej trening bo jestem ciekawy

a no dawno mnie nie było

Jechałem nisko z pasa na 85 cm z rana (87,5) na zdjeciu, klatka 122 ramie 41,5

Takiej talii jeszcze nie miałem

Waga juz 83-4 czyli jeszcze ze 2 kg i jak pas nie poleci do przodu to bedzie forma zyciowa

Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2010-02-06 13:36:04

ładnie ładnie aerobów dużo kręcisz czy tylko ćwiczenia na brzuch?

nic aerobów zjechałem z wegli

Brzuch 2 razy cwiczyłem w miesiacu ;)

klatka 122 - na wydechu masz tyle?

na wydechu, ale plecy troche spięte ale łapy przy ciele.

bez spinania plecó + kompletny wydech 118-119

Ksztalty klaty masz dobre, ale az widac po tobie, ze wyciskasz glownie barkami i tricepsami :D

Ja ci powiem to, co mi powiedzieli troche wieksi koledzy i dziala :D Plaska nie jest taka zla jak wszyscy mowia. Najwieksze klaty swiata powstaly na lawce plaskiej :) Klucz do sukcesu polega na tym, zeby

1. nie lapac sztangi za szeroko - wchodzi na zupelnie***** wie co.
2. nie lapac za wasko - triceps :D
3. sciagac lopatki i lekko mostkowac
4. najwazniejsze - opuszczac do obojczykow, nie do brzucha i trzymac lokcie szeroko





0:24 ucz sie od mistrza :D

Zmieniony przez - uojciec w dniu 2010-02-06 15:55:21

Szeroko czy wąsko, miejsce opuszczania itd zależy od tego co konkretnie chcesz osiągnąć. Znamy zapewne wszyscy wyciskanie bardzo szeroko, wycisk gilotynowy, powerlifterski, ogólnie wąski tyle, że na klatę a nie pod triceps... Moim zdaniem większość ćwiczących "chvjowo ćwiczy" klatkę bo po prostu pchają sztangę do góry. Spróbujcie sobie powyciskać w taki sposób jakbyście chcieli zgnieść gryf. Tzn cisnąć nie tyko do góry ale i do środka, dłoń w stronę dłoni (oczywiście przy łapaniu się za maxy nie polecam, wiadomo że z ciężarem trochę zejdziesz) - wrażenia gwarantowane