komponowanie makrocykly pod WL

Najlepiej samemu zrobić. Znajdź z 10 deskę po 1cm grubości. Zrób w każdej z nich otwór na długą śrubę, wsadź ją a od góry naółóż nakrętkę. Poluźniając nakrętkę będziesz mógł przekręcać deski na bok i dostosowywać grubość całego "aparatu" do własnych wymagań

Skonczylem 4 tygodnie trenungu i kolejne spostrzezenia:
1. W koncu faktycznue na treningu klatki lekko, robiac dynamike, poczulem to "wy******lanie" ciezaru, tak jakby sie zaczelo mi wszystko synchronizowac, czuje ten moment przyspieszenia, narastajacy az mi plecy odrywa przy koncu ruchu a sztanga jakby chciala odleciec, btw fajne uczucie ;). Wczesniej to jakos nie bylo synchro i ten efekt sie gdzies gubil.
2. Zmienilem jednak nogi na pt i zarowno nogi jak i ciagi teraz dobrze sie robi. Z tymi nogami to sa jaja u mnie, sa tak cienkie, ze glowa mala, ale to na 100% wynika ze zlego ogolnego wycwiczenia nog, malo skakalem, malo biegalem, takie warzywa te nogi. Calkiem inaczej dzialaja niz moja klatka, zrobie przysiad, ze 120-130, a jak serie robie to front 70 kg x5 :P zenada, normalny przysiad bym zrobil z 80 kg, mysle, ze one potrzebuja duzo plyometryki + treningow z bardzo duzymi objetosciami treningowtmi, w stylu 10x10 czy cos. Na raz 130 kg, a w serii 3 ruchow, to max 90 :]. Wiecej biore niz na klate, a w seriach z 20-30 kg mniej! I tez mi tu ciezko oszacowac keidy ciezar zwiekszac, bo ja po prostu czy 60 kg czy 80 kg to mi sie to cialo giba w kazda strone i nie wiem czy nogi juz daja rade progresowac, czy tak mi sie wydaje, przez to balansowanie do przodu i do tylu w czasie serii (jak mi slabo idzie, to do przodu sie odruchowo przechyle i juz wstane bez problemu -> taka awaryjna opcja).
3. Ciagi jak zwykle kosmos, nie robilem ich z 5 miesiecy, a juz robie 150x 4 ostatnia serie, a wydaje mi sie, ze molgybm tym zrobic z 10x, tyle, ze nie zwiekszam ciezarow i ruchow, bo sie krzywie. I zwykla piramida 10, 8, 6, 5, 4 od 100 do 150. Na bank system 1x w tygodniu na moje plecy dziala najlepiej.

Do pn sie nie moge doczekac ;).

Kurcze jakbyś porobił 3-4 tyg na gumach to byś dopiero czuł przyspieszenie - normalnie jakbyś drugą parę tricepsów dostał A jak nauka pozycji?

Jestem cienki jesli chodzi o synchronizacje, wiem co mam robic i jak robic, ale gubie sie jak te rzeczy probuje laczyc w calosc :/ Moja glowa, jest w stanie narazie kontrolowac 1-2 rzeczy max, bo jak mysle o 3ciej to o 2 pozostaluch zapominam.
Nigdy w zyciu bym nie podejrzewal, ze wyciskanie lezac moze miec w sobie cokolwiek trudnego, a tu jednak ;)

Po prostu nikt Cię nie nauczył na początku i teraz są problemy. Ale wierz mi, że trening czyni mistrza i po jakimś czasie w ogóle nie będziesz się nad tym zastanawiał

No wiec dzis byla bieda. Najpeirw sie przyznam Sene robie bez zatrzymania bo mam cisnienie zeby robic jak najwiekszymi ciezarami bo wtedy mam bezposrednie odniesienie do tego w ktora strone zmierzam, a w zawodach nie mam zamairu startowac :].

Robilem 3 x 3 107.5 kg i po pierwsze: technika ucierpiala, 1 seria ok, druga seria 3ci ruch robilem prostujac nie wiem po co, odruchowo noge, 3ciej serii nie zrobilem, 2.5 ruchy.
dociskanie 3x3 120 kg robilem, pierwsze 2 ruchy gdzies tam 1/3, 3ci ruch 1/2 ciezko strasznie (deski bede mial na nastepnt tydzien).
Troche lipa, bo liczylem na "pamiec miesniowa" ale chyba mam jakas zrabana. W listopadzie robilem 3x3 110 kg, a 3 lata temu robilem 107.5 w serii 7 ruchow, teraz miesiac cwicze po 3 ruchy i tak jakbym to wszystko robil pierwszy raz w zyciu :/

Co dalej Sene robic 3 x po 2? wyciskanie plasko? Czy meczyc 3x3?
A dociskanie zmniejszyc ze 120 na 115? skoro 1/2 3x nie dam rady za nic zrobic?

Mogłeś jechać z zatrzymaniem. Wyrobiłbyś sobie siłę statyczną bardziej - chciałem, żebyś potraktował to jako nowy bodziec a niekoniecznie naukę poprawnej techniki na zawodach. Uciekająca noga ewidentnie świadczy o tym, że nie umiesz się ustawić na ławce, za to słaby docisk o słabym tricepsie i pewnie to już jest problem. Wejdź na dwójki w wl i na 115 w docisku i zobaczymy jak sytuacja się rozwinie.

W sumie od pt chory jestem jeszcze, ale watpie, zeby to byl powod.
No z ta noga, to kuzwa jak robie na srednich ciezarach to sie kontroluje, a jak juz walcze o ruch to kurde "samo sie robi" zle.
Ok zrobie teraz 3x2 i 115 docisk, sie zobaczy co sie urodzi, tzn. to napewno pojdzie, czyli co po 2 tygodniach po tym robic ;P? po 2.5 kg?


Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-02-09 00:15:13

Tak po 2,5 jedziemy. Ta pozycja sporo kg Ci zabiera.

A moze za wiele mi nie zabiera, bo prawidlowa pozycja ulatwiajaca ruch w najlepszej plaszczyznie dla tricepsow u mnie nie jest wcale taka korzystna, bo mam w porownaniu do klatki rece jak patyki ;P