Plan do poprawy

Trening

PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ------4serie 10 powtórzeń
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:------4 serie 10 powtórzeń
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU------4 serie 10powtórzeń
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-----4 serie 10powtórzeń
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- serie 10 powtórzeń
kaptury:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"---4 serie 10 powtórzeń


Środa-plecy+triceps+łydki
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-----4 serie 10 powtórzeń
2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-------4 serie 10 powtórzeń
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM--- 4 serie max
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE------4 serie 10powtórzeń
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-----4 serie 10 powtórzeń
łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU-----4 serie 10 powtórzeń
2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU


Piątek-nogi+bary+przedramiona
Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-----4serie 10 powtórzeń
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU------4 serie 10 powtórzeń
Bary:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy----4 serie 10 powórzeń
2.Wyciskanie sztangi zza głowy-----4 serie po 10 powtórzeń
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę------4 serie po 10 powtórzeń
Przedramiona:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE---4 serie max
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE----4 serie max


ABS II 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek


Prosze o korekty

Chyba kpisz...

2 ćwiczenia na nogi a 3 na bica.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Plan całkowicie do poprawy.


Pzdro