jak polaczyc !

Witam Witam Witam
Mam 20 lat
181cm/75kg
Staz na silowni 2 lata
http://img14.imageshack.us/img14/1396/b0bslon.jpg

DIETA JEST TRENING JEST SUPLEMENTY SA Ziomek przyslal mi pelno supli za polowe ceny :)moge albo sprzedac albo brac stwierdzam jednak ze trzeba troszke na massie bez tluszczowej przybrac

mam tak :

XPAND 925g 2x
ULTIMATE HORSE POWER 1kg
CREATINE 1250 MC
WPC ŁOWICKIE 1800g BIAŁKO SERWATKOWE 2x
BCAA XTRA 0,5kg
MUTANT MASS 2,27kg

Pytanko Co brac? jak Brac ? cos dokupic cos orzucic ?

dodam jeszcze ze ponad 3 miechy temu bralem
HMB I matrixsa
mialem problemy rodzine i musialem przestac brac po 2 tygodniach


Zmieniony przez - jaajeti w dniu 2010-02-03 02:38:57

bialko i gainer wg braków

xpand DT przed treningiem, DNT - rano

mono DT po trenie, dnt po poludniu

BCAA przed/w trakcie/po treningu 10 - 30g

HP na klejny cykl

j.w.
chyba temat wyczerpany.

moja dieta gdzie moge wcisnac bialko i gainer ?

-Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

-Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

-Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

-Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


-Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

-125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

a brakuje Ci klaorii / wegli / bialek?

hmmm :D nie mam zielonego pojecia diete ulozylem z progrmy bodybuldier i stronki

i mono 2x5g ? dzienie

Zmieniony przez - jaajeti w dniu 2010-02-04 00:14:56

a dasz rade ja wypelnic w dosc znacznym stopniu codziennie?

tak, mono 2x5g dziennie

ja mysle ze mozna tez wprowadzic opcje ze:

bcaa xtra pij przed lub w trakcie treningu a po dalbym gainera......



Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-02-04 00:21:07

dam rade tylko musze wiedziec kiedy mam brac!

mam jeszcze NITROBOLON 100kaps.

TREC moge gdzies to jeszcze wrzucic ?

Zmieniony przez - jaajeti w dniu 2010-02-04 01:50:40

[ ? ]

przed treningiem do xpanda