Porusz swoje plecy !!!

mawashi co sądzisz o tych trój seriach na plecy?

których trójseriach?
mdsy?

podc. na drążku nachw. do brody 4x10,10,10,8
wiosłowanie sztangą 4x10,10,10,8
ściąganie do karku 4x10,10,10,8

na wcześniejszej stronie jest mój plan na plecy

to jest klasyka splitu, Wodyn o tym pisał arty
ale nie łączył bym tego w gigant serie, chyba że jako odmiana i po warunkiem że jesteś osobą zaawansowaną.
w przeciwnym wypadku, możesz spróbować mds-u, np na wyciagu górnym
bardz oobszernie opisywal tą metodę puma666

dzięki jak zwykle pomocny, dałbym soga ale nie mogę

Mawashi - wielkie dzięki. Mam tylko wątpliwość co do martwego - mam coś nie tak z kręgosłupem (podejżewam lekką skolioze/skrzywienie rotacyjne, w wyniku czego może nawet delikatną przepukline międzykręgową), robiłem martwy na małej liczbie powt. i były bóle (strzały "prądu" przez udo, jak przy rwie kulszowej), więc przestałem. Czuje jednak, że jeśli będe robił go w przedziale do 70%CM, czyli tak na ok 15 ruchów, będzie ok. I pojawia sie pytanie - co z tym fantem zrobić? Dać martwy na większej ilości powtórzeń? Ale wtedy przydałoby się dodać jeszcze jakieś ćw na plecy..? (-mówie o programie z linku porusz swoje plecy v1.02)

Powtórze jeszcze swoje pytanie z poprzedniej strony, może umknęło

"weźmy pod uwagę serię np."porusz swoja klatke", mezocykl na siłę. Podałeś, aby obrać dany % ciężaru maksymalnego i ćwiczyć nim przez cały czas = 8 tygodni. Zastanawiam się jednak, czy nie zrobić progresji z treningu na trening - czyli czy nie zacząć od zaniżonych ciężarów..? Jak sądzisz?"

Z góry wielkie dzięki,
zdrówka.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2010-02-03 20:17:11

corleone - jak z twoim rozciągnięciem ogólnym, szczególnie dwógłowe uda i posladki? skrzywienia boczne ma 90% populacji, a to przykurcze grupy kulszowo goleniowej są najczęstszą przyczyną bóli w dolnym odc kręgosłupa. nie skrzywienia.

co do klatki, to postaraj się dojść do założonej liczby powótrzeń, jak pójdzie ok, to na następnym treningu daj wydłużoną fazę negatywną (3-4 sek), jak pójdzie to dodaj 2,5 kg, itd.

Acha, czyli nie zaniżać ciężarów na początku, tak?

Hmm... rozciągnięcie górnej połowy ciała jest bardzo dobrze. Z dołem natomiast nie jest juz tak kolorowo, to fakt. Kiedys było duzo lepiej Teraz stojąc, przy skłonie w dół, całych dłoni na ziemi nie położę.

Myślisz, że przykurcze mm. kulszowo-goleniowych mogą powodować aż takie bóle? "Strzały" prądu przez udo, sztywność w danym odcinku kręgosłupa?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4475

wszystko tam napisałem
zrób te dwa ćwiczenia z dołu posta i powiedz gdzie boli.