bardzo prosze o pomoc ludzi którzy się na tym znają....problem!!!

no lawka jest na prawde nie zbędna na początek bo praktycznie wszystkie cwiczenia na klatke wykonuje sie na ławce... mogłbyś dodać jeszcze foto luzem bo w tej pozie klatka jest plaska i nie wiadomo jak ją ocenić.

Tak jak koledzy wyżej pisali. Trening siłowy + aeroby.
Ja tylko zachęcam cię do lektury:
https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

Życzę Ci powodzenia

masakra nie?

Ja to bym podmasował ale uważał na węgle i nie przesadzał z nimi. Zrób trochę mięśnia a na pewno będzie wyglądało to lepiej. Może nie w te wakacje ale w następne będzie si

cholera nie mam zdjęcia dobrego, bo na tym nie widać tych kółek zapadniętych po zabiegu... ale fotka robiona wczoraj. wiec świeża.

to może jakieś białko kupie? tylko jakie i jakiś godny polecenie spalacz? chyba że coś na masę? A tak w ogóle to dzięki Wam za pomoc. Długo się decydowałem żeby tu napisać coś, bo przyznam że mnie krępuje trochę ta sylwetka...

jacob__w no*****owo to wygląda ale wezmiesz się za siebie i bd dobrze na tym zdj widac ze wogole nie masz mięśni klaty więc wszystko przed Tobą wszytko mozna jeszce zmienic :)

no nie mam... bo jestem płaski i wklęsły przy brodawkach...:( makabra

ale Ty sie ****a nie załamuj bo wszystko tak naprawde przed Tobą żdnych masowek bo się zaleje na razie to się chlopie rozcwicz na masowanie przyjdzie czas teraz pobiegaj i spal nadmiar zbędnego tłuszczu bd dobrze pozdrawiam

dzięki:)