masa brzucha

Witam mam 16 lat i ćwicze ponad rok w domowej silowni nie cwiczyłem praktycznie wcale brzucha sprzetu jest niewiele myslałem nad absem chciałbym powiekszyc tego mięśnia przymasowac go troszke ;) jakie ćwiczenia proponujecie i ile razy w tygodniu
Oto fotki tłuszczu jest mało
http://img683.imageshack.us/i/dsc01540p.jpg/

Rób po 1 ćwiczeniu na:
-proste brzucha
-skos
-dół

3s po 12-20 powtórzeń.


Pzdro

może jakies konketne cwiczenia ? abs dał by rade ?

najlepiej rob brzsuszki ze sztanga na lawce skosnej, ja tak robilem i powiem ci ze efekty sa juz po 2-3 tygodniach...

pomyśle nad tym prosze o wiecej pomysłow co mozna z tym zrobić

Spięcia 3x
Skłony boczne na ławce (ew. jak nie masz takiej ławki to zrób spięcia ze skrętem) 3x
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x


Pzdro

a co z tym absem ? warto go cwiczyc ? cwiczył ktos go ?