Prawidłowa siatkarska rozgrzewka

Witam. Gram w siatkarskiej reprezentacji szkoły na pozycji: przyjęcie - atak. Niedługo mamy zawody. Mam pytanie: jak powinna wyglądać prawidłowa siatkarska rozgrzewka?
Prosiłbym o wyraźne zdjęcia z opisami.

- Trucht
- Rozgrzanie wszystkich stawow
- Lekkie rozciagniecie wszystkich miesni
- Rzuty pilka oburacz/jednoracz do partnera
- Plasy do partnera
- "palcowka"
- Atak na siatce
- Serwis

zdr.

Jak rozgrzać prawidłowo wszystkie stawy i się rozciągnąć.

Prawde mowiac nie wiem jak sie fachowo cwiczenia nazywaja, ale chyba wf jakis masz prawda? Sa to cwiczenia ktore napewno robicie/robiliscie na wf... Popytaj wuefisty
Jak sie rozciagac tez powinien ci powiedziec, a jak nie to w atlasie cwiczen masz stretching

zdr.

Co do stretchingu to w mojej druzynie trener powiedzial, ze przed meczem jest zupelnie zbedny. Na rozgrzanie stawow rozne krezanie, skipy itd robimy, choc slyszalem, ze wszystkie krazenia sa sszkodliwe dla stawow, no ale jak kaza to nic nie poradze :)

Ja slyszalem, ze sa szkodliwe dla stawow 'strzalkowych' (kolanowy, skokowy)...
A co do rozciagania przed meczem to ziomki grajace w klubie 3 ligowym wiem, ze sie rozciagaja przed

zdr.

rozgrzewkę należy robić zaczynając od jednego do drugiego końca ciała... np od palców nóg później łydki uda biodra brzuch klatka ramiona szyja i na palcach u rąk kończymy... chodzi o to by w rozgrzewce przygotować ciało do wysiłku z jakim będziemy się zmagać podczas meczu... podczas rozgrzewki można robić ćwiczenia szybkościowe (lepiej na końcu rozgrzewki) na koordynacje która jest bardzo ważna po rozgrzaniu mięśni robi się rozciąganie można robić statyczne(podobno lepsze i mniej kontuzjogenne) i dynamiczne (na youtubie jest pełno filmików poszukajcie sobie jakie rozgrzewki maja np futboliści) aha i bym zapomniał ,,obroty,, stawami tez robimy ale po wcześniejszym zwykłym rozgrzaniu... trzeba to wszystko zrobić dlatego ,że wysiłek fizyczny powoduje stres a pomyśl sobie, że nagle zaczynasz biec na maxa.... jest to wielkie obciążenie dla naszych nerwów i bardzo meczy, po paru chwilach da się zauważyć, że nie możemy tchu złapać. Rozgrzewka nie więcej niż 30 minut powinna trwać a podczas niej staramy się nie zmęczyć to bardzo ważne. Nie sama rozgrzewka człowiek żyje dlatego przed nią należy się zregenerować i dobrze najeść ale o tym już jest wiele artykułów napisanych wiec nie będę powielał... trzeba używać głowy jeżeli twoim zdaniem masz coś słabego np słaby odbiór przez co twoja drużyna traci ważne punkty to na treningach twoim najważniejszym priorytetem powinny być ćwiczenia na odbiór itp. TYLKO FRAJERZY GODZĄ SIĘ Z LOSEM I NIE STARAJĄ SIĘ NIC POPRAWIĆ