Pomoc przy ukladaniu diety

Możecie mi podać ile w tej diecie jest kcal, w/b/t ? Ja się na tym całkowicie nie znam, przeczytałem wszystkie tematy w dziale odżywianie.

10:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego

12:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego


15:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana

18:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek
- masa papryki slodkiej w proszku

22:00
-100g sera bialego chudego

[http://www.dobradieta.pl/tabele.php]
[http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/index.php]
[http://www.nutritiondata.com/nutrient-search.html]
[http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/]
tu masz tabele kaloryczne
1g węgli = 4kcal
1g białka = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

nie ma prawie w ogóle mięsa i ryb w Twojej diecie a to podstawa nie mozesz opierać diety na twarogu cały czas pozdr

No to już nie wiem ;/ Czytałem te podwieszone tematy ale nadal mam małe pojęcie o układaniu diety. S.m.p.a. pomożesz mi w ułożeniu diety redukcyjnej ?

Waga-82kg, wzrost-167cm, wiek-18 lat.

W poniedziałki ćwiczę na siłowni 16:30
wtorki 13:30
środy 11:00
czwartki 16:00
Piątki 10:00
Soboty, niedziele nie ćwiczę.

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne - 2130 kcal.

Białko - 140g (640 kcal)
Węglowodany - 100g (400 kcal)
Tłuszcze - 121g (1090 kcal)


Zmieniony przez - BongozwZ w dniu 2010-01-28 14:07:30

zobacz na inne niestety nie mam czasu układać kilkanaście diet na dzień pozdr

nie mam siły już układać tą dietę,przesiedziałem już parę nocek na czytaniu postów z tego forum. Da coś branie bcca + hmb bez diety redukcyjnej ?

bcaa jak najbardziej jako antykatabolik z hmb zrezygnowałbym

hmb chciałem stosować bo czytałem ze działa tak ze redukuje tkankę tłuszczowa, wiec co na spalanie tkanki tłuszczowej ?

ujemny bilans kaloryczny wystarczy

Siedziałem nad tą dieta parę godzin, Co o niej myślicie?

Co mogę pozamieniać żeby było ok ?

A oto moja 3 próba ułożenia diety, pomorze mi ktoś ją udoskonalić?

1 posiłek, godzina: ok. 9 rano
-50g płatki owsiane b5,95/t3,6/w31,2 [183kcal]
-10g rodzynki b0,23/t0,5/w6,47 [27,7kcal]
-250ml mleko0,5% b8,00/t1,25/w11,75 [90 kcal]
-50g sera białego chudego b9,9/t0,25/w1,75 [49,5kcal
-1 surowa marchew, b1/t0,2/w5,1 [27 kcal]
-łyżeczka oliwy z oliwek [44kcal]

2 posiłek (w szkole), godzina: ok. 12
- 150g sera białego chudego b29,7/t0,75/w5,25 [148,5kcal]
- 100g banana b1/t0,3/w21,8 [95kcal]
- 100g jogurtu naturalnego b4,3/t2,5/w5,2 [61kcal]


3 posiłek (w szkole), godzina: ok.15 (przed treningowy, trening 16:30)
-100g pieczony/gotowany filet z pangi b18/t3,8/w0,8 [109kcal]
-100g ryz/kasza b6,7/t0,7/w76,5 [344kcal]
-20g orzechy włoskie b3,2/t12,06/w2,3 [129 kcal]


4 posiłek, godzina: 18 (po treningowy)

- 150g piersi z kurczaka b32,25/t1,95/w0 [148,5kcal]
- 75g ryżu b5,025/t0,525/w57,375 [258 kcal]
- 100g jogurtu naturalnego b4,3/t2,5/w5,2 [61kcal]
- łyżka oliwy z oliwek 88kcal
- ogórek b0,7/t0,1/w2,4 [13kcal]
- masa papryki słodkiej w proszku

5 posiłek, godzina: 21
-100g sera białego chudego b29,7/t0,75/w5,25 [148,5kcal]

Wyszło mi trochę za dużo kcal bo aż 2025kcal a dziennego zapotrzebowania mam 2130kcal (-500kcal, redukcja?) czyli 1630kcal
Co z tej diety wyrzucić co dołożyć? co wymienić?
dobre mam posiłki przed i po treningu ? może zamienić kolejność któryś posiłków ?
Z góry dzięki za pomoc.




Zmieniony przez - BongozwZ w dniu 2010-01-29 15:01:43

1 posiłek, godzina: ok. 9 rano
-50g płatki owsiane b5,95/t3,6/w31,2 [183kcal]
-10g rodzynki b0,23/t0,5/w6,47 [27,7kcal]
-250ml mleko0,5% b8,00/t1,25/w11,75 [90 kcal]
-50g sera białego chudego b9,9/t0,25/w1,75 [49,5kcal
orzechy włoskie

2 posiłek (w szkole), godzina: ok. 12
- 150g sera białego chudego b29,7/t0,75/w5,25 [148,5kcal]
jaja
chleb razowy
masło


3 posiłek (w szkole), godzina: ok.15 (przed treningowy, trening 16:30)
-100g pieczony/gotowany filet z pangi b18/t3,8/w0,8 [109kcal]
-100g ryz/kasza b6,7/t0,7/w76,5 [344kcal]
oliwa

4 posiłek, godzina: 18 (po treningowy)

- 150g piersi z kurczaka b32,25/t1,95/w0 [148,5kcal]
- 75g ryżu b5,025/t0,525/w57,375 [258 kcal]
- masa papryki słodkiej w proszku

5 posiłek, godzina: 21
-100g sera białego półtłustego oliwa warzywa