Efekty początek

Siema wszystkim mam pytanie czy to są duże efekty cwiczenia przez miesiąc?
biceps 29 cm na początku po miesiącu 31 cm
Klata na początku 88 cm po miesiącu 91 cm i z 40 kg wycisk na 70 kg

Reszta wiem że efekty są spore ;]

dużo, ale pierwsze miesiące zawsze idzie szybko.

no jesli rzeczywiscie jest tak jak mówisz to dobre:)ale z czasem będzie coraz gorzej;p

no właśnie też tak słyszałem że puzniej coraz wolniej

ten wycisk to chodzi ci o klatke jak sie domyslam 30kg w miesiac powodzenia podaj nam swoj zloty trening pewnie za dwa miechy peknie stowka

nowykk- to jest możliwe, jak nic nigdy wcześniej nie ćwiczył, a teraz miesiąc pewnie niezle dawał to i wyciska, wiem bo i ja z początku naprawde fest efekty miałem. Tylko nie myśl że tak caly czas będzie ;P

WTOREK
KLATA
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x12-10-8-6
3.Rozpiętki 4x12
4.Wyciskanie Hantla za siebie 3-4x12
TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie hantli 4x12-12-10-10
2.Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-12-10-10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12-12-10-10
4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x12-12-10-10
ŚRODA
PLECY
1.Podciąganie się na drążku 3x
2. Wiosłowanie hantlem 4x12-12-10-10
3. Wiosłowanie sztangą 4x12-12-10-10
4.Martwy ciąg 4x10 y
5.Kaptury 4x12 sztanga 4x12 hantel
BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x12-10-10-8
2.Uginanie ramion ze sztangielką 4x12-12-10-10
3.Uginanie ramion w podporze o kolano 4x12-12-10-10

PIĄTEK
NOGI
1.Przysiady Sztanga 4x12-12-10-8
2.Przysiady wykroczne 4x12-10-10-8
3.Łydki 4x MAX

SOBOTA
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-12-10-10
2.Arnoldki 4x12-12-10-8
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-12-10-10
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-12-12-10
PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nachwytem 4x15
2.Uginanie podchwytem 4x15

30 kg też mi sie dużo zdaje na miecha ale naprawdę nie wiezysz to już twoja sprawa ;]

pewnie ze jest mozliwe te 30 kg w miesiac zrobic na poczatku, sam jak zaczynalem bylem ciekaw ilo podnosze to z kazdym treningiem te 5 kilo wiecej szlo, tak jak wyzej pisano, pozniej zaczna sie schody ale narazie sie nie przejmuj, rob swoje ;)

jakoś to będzie może być wolno byle by porządnie

i nie łap się od razu za odżywki jak zobaczysz że już nie ciskasz co miesiąc o 30 wiecej ;d

no właśnie zamiar dużo cisnąć na siłowni bez odżyw z czasem się mutanta kupi