Masa - pytania do ekspertów

Chciałbym się dowiedzieć czy podczas cyklu na mase lepiej robić powtórzenia typu 10-8 czy piramide 12,10,8,6 i czy to głownie piramida podchodzi pod sztangi i pod hantle? i też mam pytanie czy podczas cyklu na mase mogę robic klate+plecy? na jednym treningu prosze o odpowiedzi ekspertów:P o to trening jaki rozpisalem do oceny:

Pon - Klatka + Plecy

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
2.Wyciskanie hantli głową w góre 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
3.Rozpiętki 4x10 *?*

1. Martwy ciąg 4x12,10,8,6
2. Przyciąganie końca sztangi do klatki 4x12,10,8,6
3. Wiosłowanie 4x10 *?*

Środa - Bic + Tric

1.Sztanga łamana 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
2.Modlitewnik 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*

1.Francuskie wyciskanie 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
2.Hantlem przy głowie 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*

Piątek - Barki + nogi

1. Wyciskanie hantli 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
2. Unoszenie hantli tzw. pajacyki 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
3. Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*

1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
2. Prostowanie nóg na maszynie leżac 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*
3. Łydki - spiecia z obciążeniem 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?*



Jeżeli móglbym prosic, to moze ktos sie wypowie co do powtórzen jakie napisałem i czy cwiczenia sa dobre a jezeli jakies nie pasują to prosze o sugestie.

Staż 2 lata, wzrost 179, waga 75, dieta jest

up

przy pewnym stażu treningowym powinno mieć sie juz pewne doświadczenie; dziwi mnie więc pytanie czy więcej tyle, czy tyle- i to w tak waskim zakresie[choc już takie pytanie gdzies chyba widziałem]

ponadto wypełniuj ankietę- inaczej bedę zmuszony uznac,ze nie zależy Ci na rzetelnej poradzie;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html