Rozpoczęcie treningu dla początkujących wdłg. Mawashi'ego

Witam! Mam 14 lat i chciałbym zacząć trening dla początkujących w domowych warunkach: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 
Przede wszystkim zależy mi na tym, abym się wzmocnił, nabrał siły i większej sprawności. Ale jest kilka pytań z mojej strony: Jestem stosunkowo niski i mój organizm cały czas się rozwija i czy to nie zaburzy tego rozwoju, lub czy nie pohamuje wzrostu?
Ogólnie nie jestem znowu jakimś mułem, bo trenuję piłkę nożną od ok. 5 lat i mam jako taką sylwetkę, ale nie mnie to oceniać.Czy może są informacje, które powinienem jeszcze wiedzieć, jakieś zastrzeżenia co do odżywiania, itp. W tej chwili muszę spożywać dużo warzyw i owoców, 0 słodyczy :) Nie mam żadnego doświadczenia dlatego proszę o wyrozumiałość. Wiem, że się wielu was na tym lepiej zna i bardzo proszę o wskazówki. Z góry wielkie dzięki ;]

Wiek 14
Waga 59
Wzrost 165
Cel do osiągnięcia ?(to co podałem)?
Staż 0
Aktywność fizyczna: lubię sport, 2x na tydzień 1,5 godziny trening piłki nożnej, no i szkolne w-f'y

Zmieniony przez - Wojitek w dniu 2010-01-22 20:17:24

Nie będzie przeciążeń jeżeli wszystkie ćwiczenia będziesz wykonywał prawidłow - baniaki ważą razem około 10 kg to mniej więcej tyle ile plecak mojego brata . Ale musisz uważać bo ja w Twoim wieku zacząłem pracować fizycznie i naprawde jestem malutki - z 7 cm większy od Ciebie .

Co do odżywiania - nie wydaje mi się żebyś musiał katować się niewiadomo jaką dietą, ale odsyłam Cię do postów podwieszonych :

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

A w szególności polecam Ci ten temat :

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

Powodzenia

Wielkie dzięki ;) , najbardziej martwi mnie właśnie ten wzrost, ale może ma ktoś zdjęcia/animacje jak wykonywać te ćwiczenia z tego obwodowego planu, bo napewno większość zależy od techniki ich wykonywania. ;]

EDIT: może mógłby mi ktoś bliżej wytłumaczyć te ćwiczenia:

2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne
Ad. 2
Przygotowujemy sobie niewielkie podwyższenie z grubej książki lub deski, ewentualnie korzystamy z niskiego, stabilnego mebla. Podpieramy się ręką o coś stabilnego i stojąc na krawędzi podwyższenia rozciągamy mięśnie łydek. Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki

7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie.
Ad 7
W celu wykonania tego ćwiczenia stajemy w lekkim rozkroku, chwytamy baniaki w ręce a następnie wykonujemy zgięcie przedramion, aż do wykonania pełnego zakresu ruchu, który wykonujemy płynnie bez zatrzymywania w górnej czy w dolnej pozycji.

9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne,
Ad 9
Do wykonania tego ćwiczenia będziemy potrzebowali kawałek drążka, mocny sznurek i obciążnik (wystarczy przywiązać grubą książkę lub butelkę 1,5 l napełnioną do połowy). Ćwiczenie polega na nawijaniu sznurka z ciężarkiem na kijek. Dbamy o to, aby ciężar nie obijał się nam o nogi oraz aby zakres ruchu pracy nadgarstków był pełny. Po nawinięciu sznurka do końca, odwijamy go kontrolowanym ruchem.

Z góry dzięki ;)



Zmieniony przez - Wojitek w dniu 2010-01-23 10:15:33

To ja Ci wytłumacze na wzorze atlasu :]

Ćwiczenie "2" to "1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU" na tej stronie (na dole):
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Ćwiczenie "7" to "2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)" z tej strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps
Tylko z baniakami nie da się zbytnio robić supinacji (obrotu nadgarstka), ale to już pewnie sam zauważysz. Ogólnie powinieneś zrozumieć, jak robić ćwiczenie.

Na czym polega ćw. 9 niestety nie jestem pewien. Zamiast tego robiłem ćwiczenie 9a, które przy odpowiednim obciążeniu wcale takie łatwe nie jest - polecam.

Witam. Z grubsza może napisze co sobie wykombinowałem odnośnie treningu dla początkujących i proszę o waszą fachową ocenę i poradę.

poniedziałek- rano aeroby popołudniu trening Mawashi'ego
wtorek- interwał *5 serii
środa- rano aeroby popołudniu trening Mawashi'ego
czwartek- przerwa
piątek- rano aeroby popołudniu trening Mawashi'ego
sobota- interwał *5 serii
niedziela- przerwa

Wiek 25
Waga 72
Wzrost 171
Cel do osiągnięcia rzeźba, siła
Staż 0
Aktywność fizyczna obecnie sporadyczna...

Myślicie że takie coś się sprawdzi czy macie dl amnie jakąś inną radę
Pozdro

zacznij od samego treningu Mawashiego, skup się na diecie i będzie dobrze.
pzdr

Witam ponownie. Mam takie pytanie: Czy nie można baniaków w planie Mawashi'ego zastąpić czymś innym,, mam takie 2 baniaki:
http://www.olejesamochodowe.sklep.pl/photo/product_small/f/f/0/1_ff0a2c401729.jpg

ale naprawde ciężko mi się z nimi ćwiczy. Mam w domu taką sprężynę do ćwiczeń, może jakoś by dało się to zastąpić?