Pomoc w ułożeniu diety (dla wybrednego)

Witam mam 17 lat na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy ważę 70kg i mam 190 wzrostu. Przez ostatnie pół roku przytyłem 7kg. Jestem po jednym cyklu kreatynowym i opróżniłem już dwa gainiery magnum 8000 4kg. Nigdy nie miałem ułożonej specjalnej diety na masę i postanowiłem w końcu się za to zabrać. W moim przypadku jest to dość skomplikowane bo nie jem wielu ważnych produktów które są niezbędne do zrobienia masy. Produktami tymi są mleko, wszelkiego rodzaju sery, tuńczyk, nie wiem czemu ale jak próbuje je spożyć to zbiera mi się na wymioty. Czym można zastąpić te produkty i jak można polepszyć apetyt?

mleko ? po co ci mleko
tuńczyka i ja nie jjem :P
po twarogu też masz "wymioty" ? spróbuj serek wiejski

Mleko do płatków owsianych tak aby szybko przyrządzić śniadanie podobno można zalać te płatki wodą no ale nie bardzo wiem jak to przyrządzić żeby to miało jakiś smak. Twaróg też odpada jak wszystkie produkty mleczne.

czy czytałeś jakikolwiek temat podwieszony
zaglądałeś do działu kucnia ?
jeśli nie to napierw czytaj potem pytaj