15 LAT ! Początki w domu pzred siłką !

A wiec chciałbym przygotowac sie w domowych warunkach pod siłownie za rok ! Wiec prosze o jakies rady ! Totalny brak doswiadczenia ! Wedlug mnie troszke malo jem i jestem len :) Lecz wiem ze musze sie zabarc za siebie bo jetsem zabardzo kościsty !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 169

Cel treningowy: Kondycja i siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Od miesiaca regularnie basen co tydzien

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - DMk69 w dniu 2010-01-23 23:21:55

Zmieniony przez - DMk69 w dniu 2010-01-23 23:24:47

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html przeszukaj to dokladnie;D tam znajdziesz wszystko co do odzywiania.(jak dla poczatkujacego).

A co do treningu to polecalbym ci Full Body Workout (FBW).

Troszke tego duzo :)

Noo duzo:) no ale na zle ci to nie wyjdzie:) nie musisz odrazu wszystkiego przegladac:) czytaj to co ci potrzebne np. 10 wskazówek żywieniowych itp.

A czy Napój Sojowy cos daje ? Tzn. jakies składniki odzywcza ?

No napoj sojowy zawiera białka, węglowodany, tłuszcze roślinne, witaminy.Wiec ,,cos daje,, ale czy duzo to niewiem:)

No dobzre powiedzmy ze diety juz mam i co dalej mam robic w domu ? :p

Najgorszy jest ten brak sprzętu NO ale trudno jak nie masz to nie amsz musisz sobie jakoś radzić Do dyspozycji pozostają CI pompki przysiady i brzuszki . Proponuje 4 razy w tygodniu
Najlepiej Pon - Śro - Piątek - Niedz TE trzy ćwiczenia przez 50 minut wykonuj powtórzeń na maxa ile dasz rade moim zdaniem tylko to pozostaje chyba ze jeszcze biegi

No spoko :) Zobacze jak mi pojdzie ^^

Gdy nie miałem siłowni to zrobiłem sobie trening na wytrzymałość mięśni. Czego potrzeba? Stalowy/ żelazny pręt długości ok 90-120cm i robisz taki trening jak koleś z linku. Na początku ci się nie uda. Ale dostaniesz świetne przedramię. Jak wchodziłem na siłownie to przedramię 34cm było. Ładnie kształtuje też całą rękę. Jak się boisz to daj pianki na górę i dół pręta. Na początku kilka treningów z kijem zwykłym zrób.

Początkowo 1-2 min "wirowania" Po dobrej rozgrzewce.
Po jakimś czasie dojdziesz do 20-40min. Średnio 5-8 min na tydzień więcej takim stalowym prętem. Fajnie jak do muzyki ćwiczysz. -





Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-01-24 10:55:27