Bokser199- Masa, Siła...Trening Boksera

22.01.2010 Dzień dziewiętnasty!

Rano byłem na siłowni, jechałem dziś według planu A,

WL robiłem
12x45kg
10x55kg
8x65kg
6x70kg

MC poszedł:
12x60kg
10x70kg
8x80kg
ale był jeszcze zapas siły, na najblizszym treningu dam więcej KG

Dieta dziś też w miarę

23.01.2010 Dzień dwudziesty!

Dziś dzień całkowicie wolny od treningów

24.01.2010 Dzień dwudziesty pierwszy!

Dziś też wolne, ale jutro już siłownia i treningi

25.01.2010 Dzień dwudziesty drugi!

Dziś byłem na siłowni po południu, trening w miarę mi poszedł

WL:
12x45kg
10x55kg
8x65kg
5x70kg( miało być 6 razy ale dziś mi brakło siły)
Zrobiłem sobie jeszcze jedną serię 35kg

MC ani Przysiadu dziś nie robiłem:) jak zrobie to będę zapisywał wyniki:)

26.01.2010 Dzień dwudziesty trzeci!

Dziś wolne:) Ale jutro rano na siłke i jedziemy.. OGIEŃ

27.01.2010 Dzień dwudziesty czwarty!

Dziś na siłowni jechałem planem ,,A"

Przysiad:
12x40kg
10x50kg
8x60kg

MC:
12x60kg
10x70kg
8x80kg

Wiosłowanie:
12x40kg
10x50kg
8x60kg

Nastempnym dokładam do każdego po 2,5kg na starcie

28.01.2010 Dzień dwudziesty piąty!

Dziś tylko Boks:)

01.02.2010 Dzień dwudziesty dziewiąty!

Miałem Chwilową przerwę, ale już wracam

Dzisiejsze ciężary:

WL:
12x37,5kg (miało być 47,5kg ale mi sie pomyliło)
10x57,5kg (tu już było tak jak miało być)
7x67,5kg ( nie dałem rady 8 razy)
4x72,5kg
1x77,5kg

Dziś miałem słaby dzień, może w środe będzie lepiej

Przysiad:
12x40kg
10x60kg
8x70kg

Wyciskanie sztangi zza głowy:
12x25kg
10x30kg
8x35kg

innych nie pisze, bo te są najwazniejsze z dzisiejszego treningu:)

03.02.2010 Dzień trzydziesty pierwszy!

Dzisiejsze Ciężary:

Przysiad:
12x45kg
10x65kg
8x75kg

Wiosłowanie:
12x45kg
10x55kg
8x65kg

MC:
12x65kg
10x75kg
8x85kg

Militarny Press:
12x25kg
10x30kg
8x35kg

Hey

Miałem trochę przerwy, która była spowodowana naderwaniem mięśni międzyżebrowych czy jakoś tak to od boksu, a później zainwestowałem w ławeczkę gryfy, hantelki i trochę ciężaru

Teraz mój domowy sprzęt do ćwiczeń wygląda następująco:
- ławka kelton z regulacją
- gryf kelton 180cm
- gryg któtki
- 2 hantelki z regulacją ciężaru
- 80 kg obciążeń
zamierzam jeszcze kupić drążek do podciągania ale to jak będę miał fundusze

Trening podzielę na 3 etapy:
-wytrzymałość
-siła
-masa

każdy etap po 6-7 tygodni


I Etap (trening FBW w 1 zestawie)

Przysiad ze sztangą 16/14/12 powt. (progresja)
wiosłowanie sztangą 16/14/12 powt. (progresja)
unoszenie sztangielek z opadu tułowia 3x12 (stały ciężar)
wyciskanie sztangi leżąc 16/14/12/10 powt. (progresja)
wyciskanie sztangielek skos/ rozpiętki (na zmianę) 4s
military press 16/14/12 (progresja)
unoszenie sztangielek bokiem 3x12 (stały ciężar)
uginanie ramion ze sztangą 3x12 (stały cięząr)
prostowanie ramienia z hantelką 3s
szrugsy 3s


Tak by wyglądał mój trening
Jeśli ma ktoś jakieś sugestie proszę pisać

Od poniedziałku zaczynam tyrać