fbw....

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 63

Wzrost : 179

Cel treningowy : masa i siła pod sztuki walki

Staż treningowy na słowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : muay thai 3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztnagielki, obciążenie, drążek, ławka

Dieta : staram się przestrzegać zasad diety ( jedzenie co 2-3 godziny wartościowych posiłków itp)

Przeciwskaznania medyczne : lekka skolioza

Zażywane suplementy : Carbo po treningu, planuję zakup jakiegoś gainera


Plan tygodnia:
1. Odpoczynek
2. muay thai
3. siłownia
4. muay thai
5. siłownia
6. odpoczynek
7. muay thai


FBW dwa razy w tygodniu

Przysiady 4serie po 8 powtórzeń

Podciąganie na drążku szerokim nadchytem 2x8
Podciąganie się na drążku wąskim podchytem 2x8

Wyciskanie płasko 4x8

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x8

Pompki na poręczach 3x10


Czy ilości serii jest poprawna?
Jak wykonywać przysiad ze sztangą na barkach, czy z przodu, który sposób mniej obciąża kręgosłup ?

na barki wyciskanie sztangi stojac. narazie cwicz przysiad ze sztanga na barkach.

na bic i tric zmniejsz po 1 serii

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-01-23 14:26:41