fred1994
Witam ostatnio przez 2 miesiace leciałem tym trningiem:
Powtórzenia min.10 max 12.
1.przysiad 3s
2.rdl 3s
3.wyciskanie na plaskiej 3s
4.wioslowanie w opadzie 3s
5.wyciskanie w staniu z klatki 3s
6.podciaganie na drazku podchwytem. 3s MAX
7.uginanie ramion 2s
8.francuz leżąc 2s
9.wspiecia na palce 2s
10.brzuszki
Chciałbym zacząc skrocone FBW poniewaz trening ktory robilem zajmuje mi za duzo czasu a tak sie sklada ze mam go teraz mniej oraz po prostu trening mi sie znudził.
Prosze o pomoc w wyboże lepszej opcji
PROPOZYCJA 1
Rozgrzewka w każdym ćwiczeniu 2 serie po 5 powtorzen
w seriach własciwych obciazenia stałe
poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max
sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
PROPOZYCJA 2
Rozgrzewka w każdym ćwiczeniu 2 serie po 5 powtorzen
w seriach własciwych obciazenia stałe
A
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1x5 (płaska piramida)
B
1. przysiad 3x5
2. wyciskanie w staniu 3x5
3. wiosłowanie sztanga 3x5
Wiem że treningi są prawie identyczne rożnia sie tylko obecnościa wiosłowania w treningu z propozycji 2. A wiec co lepiej wioslo czy drazek dodam ze drazek idzie mi bardzo słabo podciagnie sie 1 raz z wielkim wysilkiem :/
Co wybrac????
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 72 kg
Wzrost: 185 cm
Cel treningowy: Masa , Siła
Staż treningowy na słowni: 2.5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: wf 4x/tydzien
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , sztanga , sztangielki, drążek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - fred1994 w dniu 2010-01-21 21:35:03
Powtórzenia min.10 max 12.
1.przysiad 3s
2.rdl 3s
3.wyciskanie na plaskiej 3s
4.wioslowanie w opadzie 3s
5.wyciskanie w staniu z klatki 3s
6.podciaganie na drazku podchwytem. 3s MAX
7.uginanie ramion 2s
8.francuz leżąc 2s
9.wspiecia na palce 2s
10.brzuszki
Chciałbym zacząc skrocone FBW poniewaz trening ktory robilem zajmuje mi za duzo czasu a tak sie sklada ze mam go teraz mniej oraz po prostu trening mi sie znudził.
Prosze o pomoc w wyboże lepszej opcji
PROPOZYCJA 1
Rozgrzewka w każdym ćwiczeniu 2 serie po 5 powtorzen
w seriach własciwych obciazenia stałe
poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max
sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
PROPOZYCJA 2
Rozgrzewka w każdym ćwiczeniu 2 serie po 5 powtorzen
w seriach własciwych obciazenia stałe
A
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1x5 (płaska piramida)
B
1. przysiad 3x5
2. wyciskanie w staniu 3x5
3. wiosłowanie sztanga 3x5
Wiem że treningi są prawie identyczne rożnia sie tylko obecnościa wiosłowania w treningu z propozycji 2. A wiec co lepiej wioslo czy drazek dodam ze drazek idzie mi bardzo słabo podciagnie sie 1 raz z wielkim wysilkiem :/
Co wybrac????
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 72 kg
Wzrost: 185 cm
Cel treningowy: Masa , Siła
Staż treningowy na słowni: 2.5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: wf 4x/tydzien
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , sztanga , sztangielki, drążek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - fred1994 w dniu 2010-01-21 21:35:03
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
