Dieta do poprawy

5zł masz pstrąga całego świeżego

no ok dzięki:) ale pytałem o różne ryby żeby sobie zmieniać bo pojem pstrąga 3-4tyg i potem będę na samą myśl o nim rzygał przez pół roku:D Tak samo z mięsem:) Dlatego chciałbym różne rodzaje:) I może macie jakieś pomysły co można czym zastępować? Np. czym zastąpić jajka, płatki owsiane itd? Czy nie da się? Trochę już czytałem o tym w postach podwieszonych aż mnie głowa rozbolała:D Mam trochę kocioł w bani. Przeczytałem żeby zastępować posiłki bo jak to napisał autor 'nasz mózg broni się przed monotonią':) Ale sam nie chce sobie po swojemu wprowadzać zamienników bo jestem po prostu jeszcze zielony w tym temacie:D Także liczę na pomoc. Macie jakieś pomysły na zamienniki? I jakie te rodzaje ryb oraz mięs:)

np chlebem z mięsem czy jajecznicą
masz wołowinę wieprzowinę
zobacz dział kuchnia i tam znajdziesz cuda

A wracając do tej ryby w 3 posiłku do chleba. Może to być makrela np. w pomidorach albo pasta rybna z makreli z jajkiem i szczypiorkiem i z łyżką/dwoma majonezu? Albo czy np. flądra smażona?
Sorry że tyle pytań zadaje ale chcę się do tego sumiennie i porządnie przygotować, mieć wszystko rozplanowane żeby cykl i efekty były jak najlepsze:)

ryb z puszki unikaj mrożone jak najbardziej

1 Posiłek 8:00-8:20
3-4 jaja kurze całe
80g Płatki owsiane
10g Orzechy włoskie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml
Cukier 5g
Szczypiorek 10g

2 Posiłek 10:50-11:20
100g Chleb żytni razowy
80g Pierś z kurczaka bez skóry
20g Orzechy włoskie
100g Marchew

3 Posiłek 14:00:14:20
100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne
30g Makrela + 5g jaja kurze całe + 5g szczypiorek
100g Marchew
70g Jabłko

4 Posiłek 17:20-17:50
100g Ryż brązowy
100g Pierś z kurczaka bez skóry
10g Oliwa z oliwek + 100g Marchew + 5g Cukier

5 Posiłek 21:30
150g Ziemniaki
100g Pstrąg tęczowy
100g Marchew

6 Posiłek 22:30
125g Twaróg półtłusty + 15g szczypiorek + 10g Oliwa z oliwek
200g Ogórek świeży

7 Pomiędzy posiłkami
Herbata bez cukru
Zielona herbata
Sok pomarańczowy 3 szklanki
Banan
Brzoskwinia
Woda około 3l dziennie

Tak ułożyłem tą dietę:) Tam gdzie jest "coś + coś" to połączyłem mniej więcej to co będę razem mieszał, nawet małe ilości żeby w miarę dokładnie wszystko obliczyć. Liczyłem to w Dzienniku Vitalmaxa i się zdziwiłem, że według moich obliczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2520 kalorii a według vitalmaxa 2960. Procentowe zapotrzebowanie dzienne wyszło ponad normę: białka 101%, tłuszcze 130%, węglowodany 100%, kcal 108%.
Pytania:):
1. Czy dobrze te posiłki rozłożyłem? Bo ostatni jem trochę późno ale chodzę spać zazwyczaj koło 24 a 5 posiłek tak późno bo zanim wrócę z SW do domu to tak jestem. Może być?
2. Któremu zapotrzebowaniu wierzyć? Temu mojemu czy vitalmaxowi? Pytam bo jak wyłączę automatycznego obliczania zapotrzebowania to wychodzi mi koło 2550 kalorii. Vitalmax na automacie dobrze to wyliczył?
3. Nie za duży % tłuszczy? Ale mam zamiar jeść Fat Burnera także już sam nie wiem.
4. Rano mam zamiar jeść jajecznice na mleku (jajka + to co obok w diecie koło nich napisałem). Może być?
5. Czy unikać smażonego jedzenia, tudzież mięsa i ryb czy to nie przeszkadza?
6. No i czy dieta ogólnie ok do tego co zamierzam osiągnąć czyli sucha masa i obniżenie ilości tłuszczu w organizmie. Przypominam że mam zamiar brać jabłczan kreatyny,fat burner, bcaa, witaminy i omege jeśli oczywiście w dziale o suplach dostane zgodę na połączenie tego wszystkiego:D Będzie ok?

Jak o czymś zapomniałem to zapytam potem:D

1 Posiłek 8:00-8:20
3-4 jaja kurze całe
80g Płatki owsiane
10g Orzechy włoskie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml
Szczypiorek 10g

2 Posiłek 10:50-11:20
100g Chleb żytni razowy
80g Pierś z kurczaka bez skóry
20g Orzechy włoskie
100g Marchew

3 Posiłek 14:00:14:20
100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne
30g Makrela + 5g jaja kurze całe + 5g szczypiorek
100g Marchew
70g Jabłko

4 Posiłek 17:20-17:50
100g Ryż brązowy
100g Pierś z kurczaka bez skóry
10g Oliwa z oliwek + 100g Marchew

5 Posiłek 21:30
150g Ziemniaki
100g Pstrąg tęczowy


zamień 4 z 5 posiłkiem i do przed treningowego daj oliwe warzywa

6 Posiłek 22:30
125g Twaróg półtłusty + 15g szczypiorek + 10g Oliwa z oliwek
200g Ogórek świeży

7 Pomiędzy posiłkami
Herbata bez cukru
Zielona herbata
Woda około 3l dziennie

4 Posiłek
150g Ziemniaki
100g Pstrąg tęczowy 17:20-17:50
10g Oliwa z oliwek + 100g Marchew

5 Posiłek 21:30
100g Ryż brązowy
100g Pierś z kurczaka bez skóry

:)
Tylko jeszcze mi powiedz czy mogę jeść ta jajecznice na mleku, smażone mięso i ryby?:P

mięso smażone i ryby na teflonie bez tłuszczu tak
jak dodasz mleka do jajecznicy nic nie bedzie

4 Posiłek
100 ryż brązowy
100g Pstrąg tęczowy 17:20-17:50
10g Oliwa z oliwek + 100g Marchew

5 Posiłek 21:30
ziemniaki
100g Pierś z kurczaka bez skóry

Ok wielkie dzięki!:)
W razie czego się odezwę:D