Ćwiczenia w siłowni na domowe :) pomocy!!!

Witam potrzebuje pomocy kogos doświadczonego. Znalazłem trening na pozbycie sie lipo, ale on uwzglednia siłownie. Nie mam dostepu do silowni, jedynie jakies hantelki. Pomoze mi ktos zamienic te cwiczenia na cos co moge robic w domu ?

1. Przysiad 12
2. Drazek nachwytem 10
3. Wyciskanie na plaskiej 12
4. Rozpietki 12 (wiem, ze cwiczen izlowanych nie powinno byc ale w tym przypadku rozpietki sie przydadza)
5. Wyciskanie sprzed głowy 12
6. Ugnianie przedramion ze sztangielkami "supinacja" 12
7. Pompki na poreczach 10
8. Zwijanie sztangi 15
9. Wspiecia na place 15

sprzetui nie masz tu znowu tak dużo, wystarczy kupic 2 5l butle wody i możesz jechać:)
ławeczka domowej roboty i do dzieła :)

a moze mi ktos powiedziec o co chodzi w 6 i 8 ?

pompki na poręczach lub krzesłach, po prostu kładiesz nogi i ręce na krzesłach i robisz jak normalne, lepsze efekty bo pełniejsze ruchy




a tu masz uginanie ramion :)