Porada.

Witam

Z siłownią bawię się od Maja 2008 roku. Miałem małą przerwę (ok. 2 miechy) ze względu na szkołę... Mam 17 lat i wydaje mi się że już mógłbym coś zacząć brać. Co możecie mi doradzić przy aktualnej mojej sytuacji :
72kg / 183cm
Do tego muszę jeszcze dodać ze codziennie rano mam 2 wf ponieważ chodzę do klasy sportowej. 2 razy w tygodniu mam treningi koszykówki. Na siłowni ćwiczyłbym 3-4 razy w tygodniu.
Dodam że chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej (oczywiście nie zalać się tłuszczem i mieć brzuch jak bęben )

Co możecie mi polecić?
Ps. mogę na to przeznaczyć około 100zl

jak będziesz brał cyklami to nic się nic nie będzie, tym się nie przejmuj i tak bo teraz ważniejsze są sprawy dla Ciebie, dieta i trening

a dieta jest? to jest podstawa a nie suple

Hym... z dietą gorzej ale staram się ograniczać...
wiadomo... jem dużo twarogów tuńczyków i rożnych jogurcików czy tez serków wiejskich. Ale nie mam nic konkretnie ułożone.

tu nie chodzi o ograniczanie jedzenia ale jedzenie mądrze i to czego organizm potrzebuje, zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj tematy podwieszone, tam znajdziesz wiele potrzebnych informacji i wskazówek i proponuję na razie na tym się skupić, bez odpowiedniego odżywiania suple cudów nie zdziałają

Rozumiem. W takim razie dietę sobie jestem w stanie ułożyć (siostra pomoże bo się na tym zna ) Ale jaką odżywką mógłbym uzupełnić tą dietę?
Oczywiście chce przybrać na masie.

na razie żadną bo nie wiesz czy będziesz takiej w ogóle potrzebował, jak będziesz miał ułożoną dietę i będziesz miał w niej braki to wtedy kupisz taką odżywkę, która pomoże CI te braki uzupełnić, w ciemno nikt Ci nie powie

Jakąś odżywkę na pewno potrzebuję ponieważ łatwiej przybrać na masie z jakimś suplem. A ja zawsze byłem chudy i mały... kilka miesięcy temu miałem ułożoną dietę i starałem się ją przestrzegać i przytyłem "aż 2kg" w ciągu 1,5 miesiąca...

"w ciemno nikt Ci nie powie"
ja tylko chcę usłyszeć co moglibyście mi polecić... waszym zdaniem co mogłoby być ok.

Ale dopiero kiedy są braki w diecie-można stwierdzić czy brakuje białka, czy białka i węgli, bez tego nie ma czego polecić.

czyli mam sobie ułożyć dietę i tutaj ja przedstawić?

Ułóż dietę i pomyśl czy wypełnisz ją całkowicie, czy potrzebujesz odżywek w tym celu, możesz wkleić tutaj.

a co byście powiedzieli na jakaś kreatynę? monohydrat lub jabłczan?