Definicja, separacja i spalenie tłuszczu

Ważę 100kg 181cm muszę zjechać do 88kg do połowy marca przygotowuje się do debiutów kulturystycznych - kulturystyka klasyczna.

Możecie zerknąć fachowym okiem czy wszystko jest ok czy mogę coś zmienić

6:00 - chwilowa pobudka na 60g białka treck perfect white protein
9:00 - pobudka, baca treck G-force 5g
9:15 - śniadanie, 3x jajka na miękko 200g piersi z kurczaka gotowanej na bulionie +zielona herbata + łyżka stołowa oleju lnianego + jedna saszetka vital packa trecka + 2 tabletki treck cleanburexin
11:15 - 30g białka treck perfect white protein
13:15 - płatki owsiane + ożechy + suszone śliwki
14:30 - posiłek przed treningowy G-force 5g + nitro bollon II + 2 tabletki treck cleanburexin + 5 tabletki Treck anabolick bcaa system
15:00 - 17:00 - Trening
17:00 - nitro bollon II + G-force 5g + 100g carbo
17:30 - 200g Tuńczyk + 100g warzywa + 100g kasza + 30g białka treck perfect white protein
20:00 - 200g kaszy gryczanej + 3 jajka gotowane + 100g warzyw + olej lniany + orzechy
23:00 - 150g sera białego + 30g białka treck perfect white protein
2:00 - 2x kromka ciemne pieczywo polane oliwą z oliwek + baca treck G-force 5g

podaj btw na kg masy ciała i rozpisz czytelniej

troche to skomplikowane ale tak na szybko to na redukcji chyba 100gram max carba nie potrzebujesz

tu tego białka mu wyjdzie dużo za dużo w diecie jest mało warzyw nie wspominając już o tłuszczach

dokladnie,olej lniany raz dziennie,ja jestem ekto i czasem dobijam bialko do 3g/kg masy ciala(zazwyczaj 2 styka) a tu to straszna przesada jest,no i zrodlo srednie,same szejki....

przy ekto to 2 starcza w zupełności szkoda kasy na więcej
proporcje kwasów tł swoją drogą

co prawda to prawda :)

zmieniłem na coś takiego ... ale i tak chyba mam za mało węgli