pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem

Od dzisiaj próbuję wdrożyć następującą dietę z większą ilością białka zwierzęcego:

1. banan, jajecznica 3 białka 2 żółtka, 90 g płatków owsianych, 320 g maślanki, 20 g orzechów włoskich, 30 g rodzynek (rodzynki i orzechy rozkładam po połowie na posiłek 1 i 2, bo za długo mi zajmuje jedzenie rano)
2. 30 g kakao, 250 g maślanki, 60 g płatków owsianych, 80 g piersi kurczaka, 2 łychy oliwy
3. 130 g chleba razowego, 80 g piersi kurczaka, 2 łyżki oliwy
4. 80 g ryżu, 80 g piersi kurczaka, bukiet warzyw
BANAN PO TRENINGU
5. 120 g ryżu, 120 g piersi kurczaka
6. 150 g twarogu chudego, 3 łychy oliwy, pomidor

NA KILOGRAM MASY CIAŁA (dziś 73,6 kg): BIAŁKA ogółem 2,5 (w tym zwierzęcego 1,7); TŁUSZCZE 1,4; WĘGLE 5,6

Tak naprawdę więcej mięsa z kury jem już od około tygodnia. Waga trochę się waha, raz w górę, raz w dół, więc nie wiem czy po tym eksperymencie z dorzuceniem wartościowego białka, które już teraz powinno być na zadowalającym poziomie, nie będę musiał dowalić jeszcze węgli. Jednak przestaje mi zależeć na wadze, a tak naprawdę coraz więcej uwagi przywiązuję do obwodów, które idą do przodu. Jeśli będzie iść tępo, kolejnym krokiem będzie powrót do ilości węglowodanów co najmniej 6 g. Tyle, że więcej jeść mi się już nie chce. ;) Poza tym teraz moje życie kręci się ciągle wokół żarcia. Niczym nie mogę zająć się dłużej, niż na 3 godziny, bo żołądek marudzi. :P Wiedziałem, że nie będzie lekko, ale cholera, mam jeszcze inne rzeczy do roboty! ;)

Tak w ogóle, jeśli ktoś to czyta... mam takie pytanie! Lepiej zdobywać masę wolno, czy szybko? Co mi da, że dowalę węglowodanów poza kolejnymi zwałami tłuszczu? Jaka jest różnica między czystą masą, a masą zdobytą z dodatkiem tłuszczu i potem wyredukowaną. Czy coś przemawia na korzyść tej drugiej sytuacji? Hm, a może powinienem o to zapytać osobno w jakimś dziale?

WCZORAJSZY TRENING:

ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 4/8 3/8 2/9 (przy ściąganiu w kolejnych trzech seriach następujące obciążenia 9/10 8/9 8/9) // coś na razie nie ma postępów w ilości podciągnięć na drążku, czuję, że jeszcze ręce mam za słabe
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 20kg+gryf
2. Rogi wyciągu dolnego 2 serie: 10 powt/12 powt (1 seria obciążeniem 8/9, a druga 7/8)
4. Szrugsy 2x22 15 kg
5. Uginanie sztangą łamaną stojąc 12 powt 15kg, 8 powt 15kg, 9 powt 10kg
6. Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 2x12 7kg
7. Uginanie z sztangielką o kolano 2x12 5kg //ogólnie zmniejszyłem ciężar, a zwiększyłem ilości powtórzeń w ćwiczeniach bicepsa, żeby uzyskać większą pompę
8. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z sztangą 4 superserie: 35/35 25/25 25/26 20/20 ciężar 2,5 kg+gryf //tu zwiększyłem znacznie ilość powtórzeń, a zmniejszyłem ciężar, to był bardzo wyczerpujący trening przedramion, nie mogłem ruszać palcami i łapy się trzęsły



Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-01-14 12:42:06

a filmy z treningów bedą :)?

Nie bardzo ma mi kto kręcić, chodzę na siłkę sam, ale zamierzam regularnie wrzucać foty. :)

Fotki z dzisiaj, rozpoczynam 4 miesiąc treningu. :> Weszło w krew, zakwasy 24/7 też!

Plecy powoli, powoli ku literce V...

Za to klata zbyt powoli.. ;)

P.S. Poziom fatu jak dla mnie osiągnął punkt krytyczny i zamierzam zdobywać już w większości tylko czystą masę..

Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-01-14 13:28:45

Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-01-14 13:29:18

Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-01-14 13:30:19

Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-01-14 13:32:20

Aha no to szkoda, bo ciekawsze są dzienniki z filmami ale nic sie nie martw jedz i rośnij :) będe zaglądać!

Wiem, właśnie zauważyłem, że jest mały ruch, a informacje o powtórzeniach i obciążeniach są nudne nawet dla mnie. :D No, ale dzięki nim wiem, czy robię postęp i mogę kombinować z dopasowywaniem treningu pod siebie. Na pewno postaram się wrzucać coś ciekawszego, myślę nad tym. ;) Dzięki za zainteresowanie!

Ostatnio zaniedbałem ćwiczenia brzucha, więc dzisiaj zrobiłem sobie ABS II, poziom I, nawet w miarę poszło, ale jeszcze chcę pomęczyć ten poziom z tydzień. Nie spieszy mi się i tak fatek przykrywa ABSa. :D Postaram się wrzucać czasem filmiki z treningu brzucha, może da się coś poprawić w technice. Pozdro dla wszystkich odwiedzających!

PIĄTEK RAMIONA+NOGI
1. Wyciskanie sztangielek 10kg siedząc 3 serie 17/15/12 //dziś sztangielki zamiast maszyny
2. Wznosy sztangielek bokiem 3 serie: 12 powt 7 kg/12 powt 6kg/13 powt 6kg
3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x15 5kg
4. Przysiady ze sztangą: rozgrzewka - 8 powt 10 kg+gryf/ 12 powt 40kg+gryf/ 12 powt 50 kg+gryf/9 powt 50 kg+gryf //zrobiłem przysiady zamiast suwnicy, ogólnie bardzo trudne i ciężkie ćwiczenie
5. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 14 powt. obciążeniem 5/6 /10 powt. obc. 5/6 /12 powt. obc. 4/5
6. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3serie: 18/15/14 obc. 4/5
7. Wspięcia ze sztangielką 9kg 3 serie (30/25/25) //postęp :)
8. Wspięcia łydek siedząc 3 serie (25/25/26) 20 kg //tu bez większych zmian


Ogólnie zwiększyłem ilości powtórzeń na nogi i ramiona, bo nie boję się wyników ;) (dzięki Krzych666 https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html). Jestem ciekaw efektów. Ogólnie trening był bardzo, bardzo ciężki, myślę, że nawet przesadziłem jak na swoje możliwości, trenowałem ok. 1,5 godziny i trochę mój system nerwowy doznał szoku. Nie żartuję, naprawdę dostałem w dupę. Najbardziej wykończył mnie chyba przysiad, muszę pomyśleć, jak to ugryźć. Może zmniejszę ciężar deczko.

Od teraz dniem mierzenia obwodów będzie sobota. :)
Przypominam, że w poprzednich pomiarach był błąd, bo nie umiałem rozczytać mojego centymetra krawieckiego. Teraz są już poprawne:

bic lewy 34.4 (+3mm)
prawy 33.6 (+4mm) /prawy biceps ogólnie dalej słaby, jak napinam, to ledwo drgnie :( w przeciwieństwie do lewego
klatka luźna 101.3 (+3mm), napięta 103.3
udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm pod fałdą pośladka) 57 cm
udo prawe (j.w.) 58 cm
łydka lewa 38.4 (bz)
prawa 39 cm (bz)
przedramię lewe 29.4 (+2mm)
prawe 29 (bz) /lekko zgięte, pięść prosta, zaciśnięta
pas ok. 1 cm nad pępkiem 87 cm (-0,5
WAGA 73.6 (-0.3) /w jeden dzień robiłem bardzo ostry rowerek

Pomiary mniej więcej, największe wahania mam przy mierzeniu ud, zależy jak się stanie, jak się napnie, itd.



Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-01-16 09:46:14

Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-01-16 10:00:13