Kilka słów o mnie:
wiek: 21
wzrost: 192
waga: 102
staż: 4 lata z przerwami,wakacyjnymi i świątecznymi
moim celem jest masa
suplementy ktore własnie zakupilem to: mass xxl, olimp massacra, olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś w rodzaju braku siły do ćwiczenia- jednym słowem czuje ze nie mam siły do żelastwa)
co do treningu cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domowej silowni, jest ona dosc dobrze wyposazona (brakuje mi jedynie wyciagow)
teraz opowiem jak wyglada moj dzien: wstaje o godzinie 8,30, sniadanie jem o 9,00, do pracy chodze na godzine 10,00 jestem w niej do 18,00, po czym po 15stu mminutach jestem w domu i zabieram sie za trening, spac chodze o 23,30.
oto dieta dnia nietreningowego:
1. Śniadanie godzina 9.00: Płatki owsiane (szklanka płatkow okolo 100gram + 400ml mleka+ garść rodzynek+ garść ziaren slonecznika)
2. II Śniadanie godzina 12,00: Porcja gejnera okolo 100gram
3. Obiad godzina 15,00: Ziemniaki/ Ryż/ Kasza + piers z kurczaka + surówka
4. II Obiad godzina 17,00: Kolejna porcja gejnera rowniez okolo 100gram
5. Podwieczorek godzina 19,00: Ryż + chude mięso
6. Kolacja godzina 22,30: Twarog chydy jogo 200gram + trzy kromki chleba razowego
dieta dla dnia treningowego:
1. Śniadanie godzina 9.00: Płatki owsiane (szklanka płatkow okolo 100gram + 400ml mleka+ garść rodzynek+ garść ziaren slonecznika)
2. II Śniadanie godzina 12,00: Porcja gejnera okolo 100gram
3. Obiad godzina 15,00: Ziemniaki/ Ryż/ Kasza + piers z kurczaka + surówka
4. II Obiad godzina 17,00: Porcja gejnera tym razem tylko okolo 60gram
TRENING: godzina 18,30
5. Posiłek potreningowy a.) godzina 19,45: gejner porcja okolo 100gram
b.) godzina 20,15: ryż (woreczek100gram) + pierś z kurczaka (okolo 120gram)
6. Kolacja godzina 23,00: Twarog chydy jogo 200gram + trzy kromki chleba razowego
Teraz pytania:
1. Między ktore posiłki wpleść MASSACRĘ? (oczywiste jest tylko dla mnie to ze przed treningiem)
a.) ale ile minut wczesniej?
b.) wiem ze 50gram- ile to miarek?
2. Jakie mleko kupować? Ilu procentowe?
2. Jak przygotowywać pierś z kurczaka? Do tej pory smażyłem na patelni
3. Można jeść ziemniaki i zwykły chleb?
Mam nadzieję ze opisałem wszystko dość dokładnie i przejrzyście.
Z góry dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam