tygodniowy trening - prosze o pomoc

witam
chodze na silownie kilka miesiecy i zakonczylem obiegowke.
chcialbym zaczac normalny trening tyle ze nie wiem jak najlepiej ulozyc sobie trening. i tu wlasnie pojawia sie moja prosba
czy moglby ktos ulozyc mi tygodniowy plan cwiczen na mase ? mam 178cm wzrostu i 73kg wagi. z gory dziekuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z pełnym osprzętem

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mass gainer - niedlugo mi sie konczy i planuje kupic cos innego :)

Poszukaj FBW będzie ok na mase i na początek.



Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

I ciągle robiłeś odwodowy ?


Pzdro

zakonczylem obwodowy i ulozylem taki swoj wlasny plan treningowy ale chyba nie musze mowic jak bardzo profesjonalny on byl

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Będzie ok.


Pzdro